想要恢复好身材，晚上这个时间段，你需要做到这3件事！
第一件事、睡前4小时不进食
不要不吃晚餐，太长时间不进食容易诱发肠道疾病，不利于健康。减肥的人，晚上可以早点进食，给身体足够的时间进行消化跟运转，这样睡觉的时候身体才会消耗更多的脂肪。
晚餐可以在19点前完成，以少吃、清淡为原则，少吃米饭多吃蔬菜，避免各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚饭后不要吃任何东西，包括宵夜、零食等食物，才能避免热量过剩，脂肪堆积。
第二件事、晚饭后1小时再开启健身训练
晚饭后肠胃正在消化时间，不易进行剧烈运动，你可以站立或者散步半小时。而正式的健身遇到需要在饭后1小时再开始，这个时候可以选择慢跑、有氧操、打球等运动来提高活动代谢，促进体脂率的下降。
如果没有时间出门锻炼，你也可以在家进行开合跳、跳绳训练，每次累计10分钟就能达到慢跑20分钟的效果了，也是不错的锻炼方式。
第三件事、早一点睡觉，每天睡足7-8小时
不要熬夜，熬夜会扰乱激素分泌，让身体释放更多的皮质醇，容易让你胃口大开，不知不觉 摄入更多的食物，影响减肥效率。
早一点睡，你才能保持充足的睡眠，可以促进身体机能的修复，有助于瘦素分泌，从而有效抑制脂肪的合成，第二天精神状态会更加充沛，身体代谢水平也会提高，燃脂效率也会获得提升。
