千万不要节食，不管你是处于平台期还是没在这个阶段。因为很多人对控制饮食的误解，觉得体重下降，是吃得不够少。
然而恰恰相反，如上描述，这会造成基础代谢下降和营养不良，导致身体没有足够的能量和营养支撑减肥继续。
这个阶段，建议你采取定量饮食的原则，可以准备一个盘子，主食体积占1/4，蔬菜占1/2，蛋白质占1/4。
主食推荐粗细粮搭配；蔬菜呢，多选绿叶的；蛋白质可选鱼虾肉、去皮的瘦肉等。你甚至还可以比之前多吃一点，欺骗你的身体。
2.调整运动方式
一开始减肥，很多人会选择做有氧运动，比如慢跑。
但身体是很聪明的，会在一段时间内产生适应性，然后你会感觉运动变轻松了，但是热量消耗和燃脂效率下降了。
所以，这个阶段，建议你尝试不同的运动，如替换跑步为游泳、骑车、跳操等，不同的动作组合，会对身体产生新的刺激。
还有，建议你增加力量训练，有助于打造身体自肌肉，提高代谢。并且要将有氧和无氧运动组合，有助于燃脂效率的提高。
3.重要的是接受
努力减肥，体重一个月没有变化，虽然让人难以接受，但也是正常现象。
但如果你因此沮丧，放弃原来的减肥计划，就会导致体重反弹，这才是最坏的结果。
因此，减妞有三个建议给到你：给自己心理暗示、转移注意力、避免暴饮暴食。
