解析：我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。
建议：调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。或者饮食维持原来的状态，提高运动强度，经过一段时间观察自己身体状态的变化，也是能够发现问题的。这里有一点需要注意，就是调整饮食制造热量缺口时，切不可热量亏空太多，一般建议250~500大卡，或者原有热量10~25%的缺口比例即可。
第三，吃少了同时运动强度特别大
解析：相对极端的情况是少吃多运动，摄入的少同时运动量比较大，这种情形在减脂初期效果明显，但是不出十天半个月，体重纹丝不动。这时会有很多小伙伴以为是运动量不够或者吃的太多，所以增加运动强度或者继续降低热量，但体重依然不动反而有可能还会上涨。这是因为当热量缺口非常大时，身体里的压力激素皮质醇会持续分泌且释放量比较大，这样就会造成脂肪合成代谢的增加以及消化系统的放缓，此时人体会下意识的认为处于一种危机状态，增加热量储备以防不时之需，体重下降就成为了小概率事情。这样的案例大多发生在以有氧为主的减脂方法 ，如自行车、长跑等有氧运动。
建议：通过少吃多运动减脂并不是一个太好的方法，解决的方法是先规划好饮食与训练的计划，将每天的热量缺口调整到500大卡以内，此时身体由于前期过分的压制，当食材进入身体后，特别是钠与碳水化合物，还会带来水分的增加使得身体体重反弹。但身体经过一些日子的调整与平衡后，加之饮食与运动强度配合好且有热量亏空，那么体重就会按部就班的开始下降了。整个过程比较复杂，但核心就是饮食结构好且有热量缺口，同时适量运动。如果运动强度过大，那么相应的饮食与休息也需要同步跟上。
第四，睡眠质量
