最后也给到一些减脂期间的合理性建议，希望可以帮到大家。
- 减脂时热量缺口不必设置过于大，250~500大卡，或者原有热量10~25%的缺口比例是相对比较推荐的。同时也要了解科学减脂的速度并不会很快，一周0.5~1kg左右是比较理想的范围。
- 饮食结构上来说，在热量缺口产生的前提下，要做到膳食均衡。减脂的饮食结构中碳水摄入比例占全天总体热量的45~55%左右，蛋白质为25~35%左右，脂肪15~25%左右即可，同时也不要忽视了蔬菜与水果。总之一句话，营养越全面越均衡，减脂效果就越好，对于健康来说也就更有利。
- 运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。
- 特别强调睡眠质量，好睡眠好身体好身材，规律作息可以提供最良好的身体状态与激素平衡。可以这样说，如果睡眠质量不好，那么饮食与运动可能发挥不了其应该有的作用。
- 管理好日常的情绪对于身体的代谢，吸收消化以及脂肪的减少，都有非常积极的作用。
运动也只是整个减脂期间中的一个环节，要想达到最终的目标，更多的还需要饮食、睡眠以及情绪等各个方面的配合。身材的好坏以及身体的健康，很大程度上是一个人生活习惯的体现，照顾好方方面面，不要有所偏薄也不能过于倚重某一点，才是正确的思路。从观念上改变对于减脂的认知很重要。还是那句话，减脂健身比的不是力气，而是科学。最后，希望大家都能够实现自己的目标。大家加油，共勉。
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