如何快速练出麒麟臂,怎样练出麒麟臂最快

动作2. 窄距俯卧撑：俯卧撑的动作相信大家都很熟悉了，不过，将双手放在比肩宽度更窄的位置，可以更好地刺激二头肌的训练效果。

动作3. 哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上弯曲，再慢慢放下。

动作4. 三头肌屈臂伸：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢放下。

动作5. 单臂斜托锤式弯举：一只手握住哑铃，大臂支撑在面凳上，然后进行锤式弯举。