动作4，利用绳索做后踢，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量恒定，每组做12 - 10次(每一边)，注意后踢的幅度，使每一次都保持一定的幅度和角度，去感觉你的臀腿发力
动作5，利用绳索 把柄做深蹲，使用的重量恒定，每组做12 - 10次，注意每一次下蹲的幅度，保持控制
动作6，利用杠铃杆做原地跨步，使用的重量恒定，每组做12 - 10次(每一边)，注意动作的幅度，以及做跨步时大腿与角度之间的角度，每次都保持一致，更多的去感受你的臀腿部发力，节奏感很重要
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