手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组
动作一 弹力带二头弯举
每组做15次，做4组，组间休息时间为30秒
动作二 杠铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作三 哑铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作
动作四 绳索颈后伸展
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