每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作五 绳索下压
每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸
每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神
肱二头肌拉神
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