坚持滚动40s，在痛点的地方停留两三秒
加强臀部和大腿后侧肌肉
加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量，缓解过分依赖股四头肌，达到一种平衡。
臀肌我们分为臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的动作对各个肌肉的刺激是不同的。
臀肌
动作一
15个一组，共三组
动作二
10个一组，共三组
臀中肌、臀小肌
动作一
一侧15个，换边，共三组
动作二
小腿有一块硬皮怎么回事（小腿上有一块硬皮不痛不痒）
阅读全文>>2023-12-07 16:17:10
小腿前面骨头只有一层皮（小腿骨头外面就一层皮正常吗）
阅读全文>>2023-12-07 16:30:32
为什么小腿骨连着皮（小腿骨头就隔了一层皮）
阅读全文>>2023-12-07 16:22:46
小腿根有硬皮怎么回事（小腿硬皮是什么病造成的）
阅读全文>>2023-12-07 16:25:38
小腿内侧有块肉凸起是什么病（小腿上有个凸起软块是怎么回事）
阅读全文>>2023-12-07 15:59:12
小腿有小白块什么原因（小腿上长小白块是怎么回事）
阅读全文>>2023-12-07 16:39:08
小腿内侧鼓起一块肉（小腿上有一块鼓起来的肉）
阅读全文>>2023-12-07 16:32:34
电视机屏幕出现一条条横线原因（电视屏幕出现横线怎么解决）
阅读全文>>2023-12-07 16:17:03
单发狙松手开火为什么设置不了（怎么把单发狙调成松手开火）
阅读全文>>2023-12-07 16:20:10
单发狙取消开火在哪里设置（单发狙开火设置在哪里调）
阅读全文>>2023-12-07 15:58:49
