我们经常说动力是跑步成功的关键因素，而精英运动员对此更是毫不含糊。每当我们训练失败时，我们常常把原因归咎于缺乏动力。那么，如何保持动力，避免在训练中出现失误呢？精英运动员从哪里获得动力？答案不是外在的动力，而是来自你的内在动力。
外在动机与内在动机
跑步者经常用目标来激励自己坚持训练计划，比如追求新的个人最佳成绩，获得BQ，或者给自己奖励——在长跑结束时吃顿大餐。这些都是外在动机的例子，在紧急情况下可能有效。比如，当你在马拉松的35公里处或进入5公里的最后1公里时，当脚步开始变得沉重，你的大脑告诉你要放弃时，提醒自己你的目标是什么，这很管用，帮助你坚持下去。
不过，在你的日常训练中，外在目标往往不起作用，虽然它们提供了强大的动力，但火焰很快就会熄灭。而内在动机则给予日复一日、月复一月、年复一年跑步时所需的缓慢燃烧、持久的动机。
内在动机会告诉你，你必须投入训练。区分精英运动员和非精英运动员的最主要的因素之一是，精英运动员不仅享受训练过程，而且对训练上瘾。成功不仅仅是为了实现目标，而是每天都投入训练，真正享受慢慢成为一名更好运动员的过程。
好消息是，精英运动员并不是唯一拥有内在动力的人。你也有，你所要做的就是利用它，借助它的力量。
如何挖掘你的内在动力？
每个人都会有不想去跑步，不想去健身房或做其他训练的时候，如果你认为跑步是你必须做的事情，而不是你想做的事情，那说明你缺乏内在动力。
以下是一些建议，帮助你利用内在动力最终达成跑步目标。
学习如何探索。当你的兴趣和技能发生冲突时，往往会产生内在的驱动力。所以给自己一个机会去探索你的兴趣，找到让你兴奋的东西。
在跑步中，这通常意味着选择你真正喜欢的距离或目标。比如，很多人认为马拉松是所有跑步者都渴望的终极赛事，但你可能会发现，一两公里的距离对你来说更有趣，更容易驾驭，这也是不错的。
如果你认为你正在失去内在动力，那么考虑一下如何重新点燃你正在进行的训练，让你重新获得运动的激情。可以尝试一个新的距离，或者从路跑转向小径，说不定会有转机。
创造一个健康的环境。 跑步者往往对训练非常严格，为实现目标给自己施加了很大压力。在短时间的情况下，这可能是有益的，但从长远来看，可能会导致沮丧和倦怠。
允许失败，倾听你的身体，在必要时允许自己对训练做出改变。
设定目标，是因为它对你来说是正确的，而不是因为你的跑步伙伴或教练告诉你应该这样做。
不要追逐结果。制定适合你自己的进阶目标，去执行。专注于每一天都变得更好一些，不要让对完美的渴望阻碍你的进步。
人的进步很少是线性的，成功往往不是我们想象的那样。但这并不意味着你不应该设定目标，选择适合你当前水平的目标（不要将自己与他人，甚至是与过去的自己进行比较），坚持下去。
