单手肩上投篮最后动作（单手肩上投篮的动作分析） - 原点资讯

摘要：篮球运动是世人最喜爱的运动之一，是以投篮命中得分为最终目的，以分数高低决定比赛的胜负，所以说，篮球运动中投篮的动作占着重要的地位，它的技术要领的正确性决定着投篮的命中率。本文通过调研大多数大学生篮球爱好者，分析他们的投篮动作、投篮技术，找到原地单手投篮的用力路径并对此技术进行解剖学分析，用正确的投篮技术，多次练习，巩固和提高投篮的命中率。

关键词：篮球运动　原地单手肩上投篮解剖学分析

引言：篮球运动是世人最喜爱的运动之一，这是因为篮球运动具有自身独特的特点，像健身性、增智性、娱乐性等等，这些都是吸引世人从事这项运动的原因。在这项运动中，最终的目的投篮命中得分，以分数高低决定比赛的胜负，所以说，篮球运动中投篮占着重要的地位。从当前篮球运动的发展趋势来看，投篮动作正朝着多样化、命中率高的方向演变。在世界上，绝大多数的篮球运动员包括篮球爱好者是以单手肩上投篮为主的，但他们对投篮的姿势、动作、技术要领不甚了解，以致出现了中小型比赛中许多难堪场面：像屡投不中，无人看管时上篮不进的现象；还有像高等院校开设篮球专业的学生，遇到考试屡考不过关的现象。这些现象解决的办法是掌握投篮的正确技术，经过反复练习，达到投篮进球的目的。在所有的投篮技术中，原地单手肩上投篮是最基本、最基础的投篮，其他的投篮技术大都是在这些基础上形成的，像比赛主要得分的跳投，像三步上篮等。因此说，掌握原地单手肩上投篮技术在篮球运动中占有重要地位。

下面，我就以右手投篮为例，对原地单手肩上投篮动作进行解剖学分析。

一、原地单手肩上投篮的开始姿势：

身体直立，两脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，左手五指自然分开，托球的底部稍偏内的一侧；右手五指自然分开按在球的后中上部，置球于腰腹之间，尽量使球和膝、肘、手腕等关节处在同一平面内。

二、根据投篮动作和关节运动把原地单手肩上投篮分为两个阶段：即准备投篮阶段和投篮阶段。

1．准备投篮阶段

（1）动作要领：屈膝下蹲，肘部上台，伸腕使球置于右肩的稍前上方，五指自然分开，让球落在指根以上部位。大拇指和小指内收使球稳稳地置于手掌内，肩关节内收使肘关节自然下垂，腕关节外旋，使手腕固定。另外，整个身体还略有一点后仰。

（2）关节运动：膝关节屈，肩关节伸并内收，肘关节屈，腕关节伸，还有脊椎的略后伸等。

2．投篮阶段

（1）动作要领：脚蹬地，伸膝，抬肘并前伸，屈腕拨球，重心回到直立位置或稍前倾，大拇指和小指内收控制球出手的方向。

（2）关节运动：趾关节屈蹬地，膝关节伸，肘关节伸，肩关节内收，腕关节屈，指关节屈和内收，还有腰腹肌的微收。

三、原地单手肩上投篮动作的解剖学分析

1．对准备投篮阶段的关节运动进行分析：准备投篮阶段的关节运动方向与重力方向有的是一致的，有的是相反的，因此，肌肉的运动有远侧支撑，有近侧支撑，肌肉工作的形式有向心工作，也有离心工作。

膝关节屈原动肌的工作特点是向心工作，主要是缝匠肌在近侧支撑下的向心收缩，半腱肌、半膜肌在远侧支撑情况下的向心工作，肱二头肌的近侧支撑下向心工作。另外，还有胸肌、股薄肌的收缩运动，这些肌肉的工作使大腿在膝关节处屈。

肩关节伸并内收，原动肌的工作情况是近侧支撑下的离心工作，主要是背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌的运动来完成。另外，肱三头肌长头也对肩关节的伸并内收起到辅助作用。

肘关节屈，原动肌在近侧支撑情况下完成向心工作，它们分别是肱二头肌和肱肌的收缩活动来完成。

腕关节伸并外展（旋），原动肌在近侧支撑情况下完成离心工作，主要是桡侧腕长伸肌和桡策腕短伸肌收缩活动来完成。

大拇指和小指外展，是拇展肌和小指展肌的工作来完成。

另外，整个身体也有肌肉参与运动，像腹肌、臀大肌、竖脊肌的收缩帮助上体稍后仰，起到稳定重心的作用。

2．对投篮阶段的关节运动进行分析

投篮阶段和准备投篮阶段相比，工作的肌肉大部分在方向和支撑作用上是相反的，像膝关节的各个运动肌和肘、膝、腕、指等关节的作用肌，其中有的关节工作距离增大了，像肩关节、肘关节等，对投篮阶段的各关节作用肌工作情况分析如下：

（1）足趾屈，使脚给地面一个力，并借助地面对脚的支撑反作用力使整个身体各个关节有一个向上的力，原动肌的工作情况是近侧支撑完成的向心工作。主要有拇指屈肌、趾短屈肌、趾长屈肌等。

（2）膝关节伸，主要是肱四头肌的近侧支撑情况下的离心工作；髋关节伸，主要是臀大肌、半腱肌、半膜肌的工作和臀中肌的中部、臀小肌后部以及大收肌的辅助工作来完成。

（3）重点说一下上肢各关节的工作情况。肩关节伸，主要是背阔肌、冈下肌、大小圆肌的工作完成；肘关节伸，是肱三头肌、肘肌在近侧支撑情况下的离心工作；腕关节屈，是桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌的用力收缩工作，它们是近侧支撑情况下完成的向心工作；另外，指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌的收缩也起到辅助屈腕的作用。手指的拨球运动，是指屈肌、骨间肌、蚓状肌在近侧支撑情况完成向心工作。

（4）最后，上体的运动，由于准备投篮阶段身体（上体）略有后仰，所以，投篮阶段身体重心应向前运动一点，这些靠腹肌、竖脊肌的伸展和收缩，这些肌肉的工作虽然在原地单手肩上投篮时作用不明显，但在跳起投篮时作用明显，特别是后仰跳投和前冲式的跳投。

四、对原地单手肩上投篮的肌肉工作情况进行分析讨论：

投篮是一个较为复杂肌肉运动的过程，它要求许多肌肉参与工作，更要求各肌肉之间协调、辅助工作。所以，经常的练习，长久的体验肌肉协调用力非常重要。所谓投篮命中率的问题，就是投篮一定次数所进篮的次数，一般用半分率（%）表示，命中率的高低不仅由投篮技术动作所决定，还受到个人心理素质、风速、场地、器材等客观因素的影响，在投篮动作中，力量的运用、出手的角度和速度、球的旋转以及抛物线角度都是决定投篮命中率的主要因素，要想把自己的投篮命中率提高，最主要的是在掌握投篮技术动作的基础上多练习、多体会、多思考、多总结，并根据上述的肌肉工作反复刻苦的练习达到熟练掌握投篮技术，从而提高篮球投篮的命中率。

附表：

1. 出手角度：球出手瞬间与出手点水平面所构成的夹角，通常地出手点到篮圈中心投影点的距离S与出手角度A关系如下表：

表1