现在很多朋友家里都买了体脂称。
如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。
从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。
阿李一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。
此外，对于体脂称的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。
如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂称的话，可能会影响测量的准确性。
饮食三分练，七分吃。
对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！
不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。
“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！
问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！
最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。
解决办法：
第一个，记账。
把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。
现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。
支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。
这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。
如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。
第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。
高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。
高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。
久坐
