随着生活质量的提高，很多朋友在日常生活中，会特别在意自己的个人形象，个人形象不得不提的就是身材，身材的改变既可以提升一个人的气质，也又利于人体的身体健康。减肥的过程非常漫长，我们在管住嘴的同时，也不要忘记迈开腿，但是依然有好多人充满了疑问，我每天都在运动，为什么体重不见下降，今天小编就来为你答疑解惑。
一、坚持运动为什么没瘦？
1、运动的强度不够
每次运动量没有达到出汗的标准，也不能促进细胞的恢复。运动也是有时间限制的，有的新手不到20分钟就大汗淋漓，而有的人运动好几个小时也没有出汗，具体情况要因人而异。
2、没有热量缺口
我们想要达到减肥瘦身的目的，需要保证，每天摄入的热量小于我们每天消耗的热量，而消耗的热量则可以通过我们运动，慢走来进行，而每天摄入的食物热量可以减少300~500大卡。只有饮食和运动相结合，才能更快地看到效果。
3、肌肉在增长
长期的坚持运动，可能减肥效果并不是在体重上呈现，可能体现在我们的肌肉量上，肌肉的增加可以是我们的身材更加前凸后翘。
4、饮食热量高
运动会使人的食欲大增，可能会导致食物摄入过量的效果，也有许多人认为自己运动了，什么都可以吃，大吃特吃，所食用的热量过高，运动所消耗的热量仍大于所食用的热量，自然就起不到减肥的效果。
二、面对运动没瘦的解决方法
从运动方面来看：
增加自己的运动时长，增加运动强度，我们还可以定期的改变自己的运动计划，以免造成运动过分单一，我们可以从减脂到塑性，前期可以采取减脂操、游泳、多项目运动组合等，后期可以采取拉筋运动、瑜伽等。
从饮食方面来看：
注意三餐饮食规律，切忌大吃特吃，并且削减中餐和晚餐的饭量，油腻的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的烧烤和油炸。在减肥期间可以吃一些高蛋白质的食物，可以促进新陈代谢，增加饱腹感，促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
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