体能训练有哪些基本特点,体能训练方法分为哪几种

众所周知，我国青少年体质呈逐年下滑且未现好转之势。为改善青少年体质，希望这篇文章能够唤醒家长们，帮助老师们更好的了解学生，不要让孩子的体能发展错过最好的年龄。

肌肉特点

在青少年阶段中，学生的身体成分具有着水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类偏少的特点，这将直接表现为青少年训练过程中容易出现疲劳、耐力差的情况。同时，学生自身糖原和肌红蛋白等有机物和无机物的数量也较少，使其呈现出收缩机能较弱的特点，并且这种特征在其年龄小时最为明显。对此，就需要我们在对其训练的过程中避免高强度、长时间的练习，而以提高灵敏、柔韧以及全身素质发展的训练方式为宜。

心血管特点

心血管系统方面，首先容易出现运动性贫血的特征，这需要青少年在日常训练活动开展的同时能够注重自身蛋白质、无机盐以及维生素方面的补给；其次，其在心脏方面的发育也不够完善，心肌纤维松弛，弹性纤维少，而这也需要我们能够在训练的过程中避免训练过量；最后，当学生处于青春期时，其心脏的发育速度会加快，血压也会出现快速的升高，这也是我们实际训练过程中需要注意的。

呼吸系统特点

对于青少年来说，其所具有的呼吸器官也还没有完全的发育，无论是肺活量还是呼吸道宽度都较小，会使青少年在体育活动的过程中存在着呼吸能力有限的情况。而正是这种呼吸深度差的特点，使青少年运动的过程中主要通过加快呼吸频率的方式来保持运动，故在长时间的训练中往往会出现疲劳。同时，性别的不同也会对其所具有的呼吸能力产生影响，对于女生来说，其无论是无氧还是有氧能力相对男生来说都较差，这在一定程度上限制了其运动发展。

神经系统特点

对于青少年运动员来说，其神经细胞的能力相对来说还较差，且具有着容易疲劳以及不稳定的情况。同时，由于青少年的神经灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，合成代谢迅速，因此，疲劳消除较快，训练时各中枢和各器官的机能都易被动员和启动。根据这种特点，需要在训练的过程中能够更加注重训练的短、频，切忌长时间高强度的训练。

体能训练特点

青少年运动员训练的四个阶段：

第一阶段：基础训练阶段

第二阶段：学习训练阶段

第三阶段：为训练而训练阶段

第四阶段：为比赛而训练阶段

第一阶段：基础训练阶段（男子 6—9岁，女子6—8岁）

1、力量： 肌纤维细，张力小，以动力性练习为主 ，主要利用自身体重的徒手力量练习； 辅助以轻重量的自由力量练习。

2、速度： 步频自然增长 -速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。

3、协调能力： 发展协调能力的最佳时期。这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。

第二阶段：学习训练阶段（男子9—12岁，女子8—11岁）

青春发育期开始，青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期，强调运动技能的发展。注意身体素质的全面训练（非对称性运动项目，尽量保持两侧肌力平衡；基本技术训练不要过于集中，多种形式交替）

第三阶段：为训练而训练阶段 ( 男子12—16岁，女子11—15岁）

1、青春发育期中期力量：身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢；增加爆发力训练。

2、速度：速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。

3、耐力：发展有氧能力的敏感时期。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。

4、协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰，协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。

第四阶段：为比赛而训练阶段 (男子16~18岁，女子15~17岁 )

青春发育期后期身体各方面机能都趋于成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。体能训练计划围绕比赛来进行。

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