如果高高隆起的二头肌和粗壮的肩膀是你的风格，那么坚如磐石的核心应该是你的本质。这就是定期有效的核心肌肉锻炼发挥作用的地方。
我们使用我们的下背部、斜肌和腹肌，它们构成了核心肌肉群，几乎用于我们所做的每一个动作。它们为我们提供稳定性、平衡性和力量，核心肌肉也支持脊柱，因此保持它们强壮对于帮助防止背部受伤很重要。最后，定期做核心练习真的会帮助你保持姿势和平衡。非常适合那些花费大量时间坐在桌子后面的人。
在家加强你的核心
你可以通过定期进行核心肌肉锻炼来增强你的核心。像任何肌肉群一样，建立核心力量就是定期训练。最好的方法之一就是在家锻炼。这样，你就不必担心排队、没有中断、没有交通和分心。
通过在家锻炼你的核心，你可以开始进入常规，让你的腹肌、斜肌和下背部锻炼成为真正的焦点。
最好的我们的十大核心训练动作：
每个动作锻炼60秒，每组之间有30秒的休息时间。每个动作2-4组，严格控制间歇时间，具体组数视各自身体情况调整
1、屈髋两头起
作用：屈髋两头起非常适合锻炼下腹肌，这是较难瞄准的区域之一。它们还可以锻炼你的髋屈肌。
做法：将背部牢牢压在运动垫上，抬起双腿，直到它们与你的身体成90度角。将它们放低，直到它们即将接触地板，然后再将它们放回原处。你可能希望将手放在下背部下方，以帮助防止背部过度拱起。
如果同时做双腿太难，那么试着做交替腿来增强力量。
2、屈髋触脚趾
作用：这些针对你的上腹肌，而且做起来真的很紧张。
做法：躺在地板上，双腿伸直，与身体成90度角。伸手触摸你的脚趾，然后再下来。记住不要让你的腹肌在你回来的时候完全放松，这样你的腹肌在整个动作中都保持紧张。
3、直臂平板撑
作用：木板非常适合锻炼你的腹肌和下背部。通过做动态木板，你可以同时瞄准你的手臂和肩膀。
做法：做平板支撑时，你应该专注于保持臀部与背部对齐。在前臂上开始平板支撑，然后伸直左臂。接下来伸直你的右臂，然后先回到左臂，然后是右臂。这次从右臂重新开始，并在整个组中保持交替。
4、动态飞鸟
