作用：它们对你的下背部以及你的臀部和腹肌都有好处。
做法：四肢着地时，伸出你的左腿，让它在你身后。然后将其放回原处。在另一侧重复并保持整分钟交替。这些练习应该缓慢而可控。
5、反向紧缩
作用：在做传统仰卧起坐时，很容易依靠动力。然而，通过做反向仰卧起坐，你消除了这种诱惑。相反，反向仰卧起坐专注于增强力量和控制力。
做法：坐在运动垫上，背部挺直。向后倾斜，同时保持背部挺直，然后慢慢降低自己，直到平躺。你的膝盖仍然会抬起。坐起来重新开始。
6、下背部伸展
作用：它们非常适合锻炼你的下背部，而且它们会让你的腹肌在组间得到一点伸展。
做法：脸朝下躺在健身垫上，双手靠近头部。当你到达顶部时，将你的躯干从地板上抬起并挤压你的肩膀。然后放回去准备重新开始。
为了使这项练习更加困难，你可以在抬起上半身的同时抬起双腿。
7、曲腿仰卧起坐
作用：在你的上腹部肌肉上获得肌肉定义。仰卧起坐不一定是增强核心力量的最佳运动，但它们会确保你的上腹肌很快就脱颖而出。在紧缩时通过扭转来改变锻炼方式，以获得更全面的锻炼。
做法：仰卧，双腿举在空中，膝盖弯曲，这样你的小腿与地面平行。将双手放在头后，简单地向上倾斜，将头向上推向膝盖。你应该几乎立即感觉到腹部的灼伤。
8、仰卧曲腿左右触脚侧
