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北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩总结了不同年龄段的运动重点：
3岁前
要养成运动兴趣和习惯，培养运动灵敏性和协调性。1岁左右，多训练四肢活动能力，如在床上翻身、练习爬行。2岁左右，做一些动作配合运动，如蹲、趴、举手等。
建议不要让孩子久站或久坐，以免造成驼背、罗圈腿。
3~6岁
注重发展动作控制能力，以促进生长发育。可以进行坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳踢建子，或用手接球、投篮、踢足球。
同时要注意，监督孩子养成正确的站姿、坐姿等，有助预防和纠正弯腰驼背。
7~12岁
此时的运动重点在于强化肌肉和骨骼。以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，如跆拳道、击剑，还可做些小的负重力量训练如仰卧起坐、哑铃操等。
10岁左右易出现发胖的现象，有些孩子还会出现性激素分泌紊乱，除了学校体育课外，可适当增加额外的运动。
13~17岁
要注意促进肌肉体积与力量增长。可以选择跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球等。有氧运动可选瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等。
男孩进行力量训练要坚持力量相对较大、组数较少的原则；女孩坚持力量相对小，但组数较多的原则。
18~64岁
人体肌肉量在25岁左右达到高峰，之后肌纤维量会逐渐流失。肌肉和骨骼会相互影响，要注重强化全身肌肉，可进行的中等强度运动有慢跑、快步走、游泳、交际舞等。
还要进行肌肉训练，比如弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。运动量要由少到多，循序渐进。
65岁以上
人上了年纪后，要着重改善平衡能力。根据自身情况选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。
基本满足身体对运动的需求即可，重在坚持、量力而行。▲
编辑：王晓晴
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