脚尖可以站在平稳的物体上使脚跟悬空，以增加踝关节的活动范围
1、两脚分开与髋关节同宽，将杠铃放置在上背部及肩部。
2、踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面。回到初始位置。
足背屈胫骨前肌
1、坐在地上，将一个泡沫轴放在小腿下方，阻力带固定在足背处。
2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小。踝关节向胫骨背屈。回到初始位置。
以上内容来自《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》
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