3 卧推：一般要达到自身体重
4引体向上 ：一般要练习做12个标准动作才合格。
5 核心力量训练：
核心大致指的是 ：人体躯干中间环节位置 。
训练方法：卷腹 反向卷腹 等
6小力量训练：
肩关节周围肌肉群
踝关节周围的小肌肉
腰椎脊柱周围小肌肉训练
三、爆发力
指的是一瞬间克服阻力的能力 。
练习方法：高翻 、各种跳跃动作 跪起跳
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