轮式变式
Step1：身体山式站立在地面上，将瑜伽圈放在地面上。
Step2：上身向后弯曲，双腿膝盖弯曲，双脚踩在地面上，背部贴在瑜伽圈上。
Step3：然后带身体维持好平衡后，双腿向上抬起，双臂合十伸展。
一字马式
Step1：双腿可以一前一后伸展，也可以一左一右伸展。
Step2：主要就是在双腿向下伸展成“一字形”的时候，双臂要辅助双腿慢慢下压，千万不要过快。
Step3：待双腿平直伸展之后，双手掌心相贴，放在胸前即可。
轮式变式
Step1：双腿绷直，站立在地面上，同时将瑜伽圈放在身后地面上。
Step2：然后上身向后弯曲，背腹部接触瑜伽圈，向后弯曲脊柱。
Step3：左腿向上慢慢弯曲、抬起，双臂自然放在左右。
轮式变式
Step1：上身在弯曲之后，一定要将脊柱弯曲，让背部完美的贴合在瑜伽圈上。
Step2：拉伸腹部肌肉，颈部肌肉向后弯曲拉伸。
Step3：左腿向上弯曲抬起，脚尖踮起，双臂从面部经过向后伸展。
