今天重点谈谈篮球的运球技术。
（一）运球的概念与作用
运球是篮球运动中的一项基本技术，它指的是球员在移动过程中，通过上肢和躯千的协调动作，连续不断地将球在地面上反弹并进行控制的一种技术动作。
运球是篮球比赛中最为基本的技能之一，它不仅是个人进攻的主要手段之一，也是组织团队进攻和防守战术的重要基础。
掌握好运球技术，能够提高球员的控球能力、突破能力、组织能力以及配合能力，为球队创造更多的得分机会。
（二）运球技术简析
1、身体姿势
两脚前后开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬，以保护球和维持身体平衡。
2、手臂动作
运球时，手臂自然张开，用手指和指根以上部位及手掌外缘接触球，手指、手腕放松。低运球时以肘关节为轴，手指、手腕快速按拍球;高运球时以肩关节为轴，用手指、手腕按拍球。当球从地面反弹起来时，用屈时、伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的力量，以控制球的反弹高度、速度和角度。
3、球的落点
运球的速度、方向不同，按拍球的部位由运球的方向和速度来决定，按拍部位不同，球得落点也不相同，球的入射角和反射角也不同按拍球的力量大小决定球从地面反弹的高度和速度。按拍球时，应随球上下按压，尽量延长收对球的控制时间，这样有利于控制支配和保护球，便于改变动作和观察场上情况。
4、手脚和身体的协调配合会
运球一般是在移动中进行的，既要使移动速度与球运行速度一致，又要保持合理的动作节奏，并注意对身体重心的控制。动作的协调一致关键在于按拍球的部位、落点的选择和运用力量的大小;手臂动作的变化要与脚步动作、身体姿势改变同步进行，以使整个运球动作协调地完成。
（三）运球技术的分类
运球技术可分:高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下变向运球。
（四）运球技术的动作方法与要点
1、高运球
高运球是一种按拍力度大,反弹高度高,便于控制,行进速度快的动作方法,常用于快速推进,位置转移或与行进间上篮相结合 。 动作方法: 以右手原地运球为例。运球时,两腿微屈,目视前方,左脚向前跨出半步,左手架与身体前胸部高度, 运球手、肩、肘 、腕关节依次向下方伸展，手部按 压球的正上方， 球的落点在球的侧前方， 球的反弹高度在胸腹之间，行进间运球时，手臂向前下方伸展，按拍球的部位在球的侧后方，球的落点在身体的侧前方。
动作要点: 在手型正确的根底上，主动迎球，随球上引，前臂屈伸，控制球的落点，手按拍和脚步移动协调配合。
2、低运球
低运球,低运球是一种反弹高度低,按拍频率快,便于保护球的动作方法,常用于摆脱防守干扰,摆脱防守的抢截或突破防守时应用。
动作方法: 两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。
动作要点: 重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
3、运球急停急起
运球急停急起是一种在行进间利用速度变化，摆脱防守的动作方法， 常用于防守紧逼时摆脱对手。
动作方法:运球急停时采用跨步急停，同时按拍球的前上方，急起时，上体迅速前倾，重心前移，后脚前脚掌用力蹬地，迅速向前跨出一大步，同时按拍球的后上方，加速摆脱防守。
动作要点:急停时，降低身体重心，前脚掌用力抵地；急起时后脚掌用力蹬地发力。
4、体前换手变向运球
体前换手变向运球是在快速运球推进中通过换手运球改变方向，突破防守的动作方法，常用于进攻前的路线被堵截。
动作方法:以右手换左手为例。右手按拍球的右后上方前送，同时上体向左转体， 右肩下压，右脚向左前方跨出一大步，左手接反弹至左侧的球，向前下方按拍球，左脚蹬地加速推进。
动作要点:转体探肩，蹬跨有力，换手变向后加速。
5、背后运球
背后运球是一种从背后改变球的方向，借助身体和非运球手对球保护的动作方法，常用于前进速度快，与防守人有一定距离时，借以摆脱防守。
动作方法: 以右手运球从背后换左手为例。右脚前跨，右手将球拉倒右侧身后，迅速转腕按拍球的右后方，使球从背后反弹至左脚侧前方 ，左脚同时向左前方跨步，换左手运球加速前进。
动作要点:以肩关节为轴，转腕按拍球。
6、运球转身
运球转身是一种运用转身改变运球路线，便于最大限度保护球的动作方法，常用于运球路线被堵截，防守方紧贴防守时。 动作方法: 以右手运球向左转身为例。 转身时迅速上左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手用力运球，随着后转身的动作将球提拉至身体的后侧方，然后换左手运球，探肩加速。
动作要点: 最后一次运球要用力 ，转身迅速，中心不要起伏，转身后髋部膝部脚尖对准前行方向。
7、胯下变向运球
胯下变向运球是将球从两腿之间，做方向改变的动作方法，常用于防守距离较近，迎面堵截抢球，摆脱防守时。
动作方法:以右手运球为例。变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，球的落点至少超过身体中心线，左手接球，右脚向左前方跨一大步 ，上体左转，右肩下压，左脚用力蹬地加速推进。
动作要点:重心降低，落点要超过身体中线，左手接球要迅速准确。
（五）运球技术的运用
在比赛中，合理的运球可以创造良好的进攻机会，如滥用运球，则会贻误战机。以下几种情况可以运球:
1、在后场当同伴被对方严密防守而不能传球时；
2、调整进攻节奏时；
3、为了组织阵地进攻，调整位置，压缩对方防区，寻找传球或投篮机会时；
4、根据比赛临场需要控制球时。
运球时应注意下列几点:
1、进攻队员要熟悉本队的战术，了解战术中每一个进攻机会，便于掌握运球时机。
2、运球队员要扩大视野，全面观察场上情况，及时捕促战机。
3、运球时，要善于运用假动作迷惑对手，灵活地运用各种运球动作，借以摆脱对手，发挥运球在比赛中的作用。
4、运球时，要手、脚、身体协调配合，及时抢占有利的空间位置和保护好球，提高控制支配球的能力，创造良好的传球、投篮的机会。
（六）运球技术训练方法与要求
1、原地运球
练习方法:根据哨音或手势，做各种方式运球。如高、低运球，左右手交替横运球，前推后拉运球以及胯下“∞”字运球，两手同时运两个球等。
训练要求:掌握按拍球的动作和增强手对球的控制能力。
2、行进间运球
（1）每组一球，听哨音后，各组第一人运球至端线，返回时换另一手运球，然后交给下一队员，轮流进行练习。
（2）每人一球，并按路线进行变向换手运球，两组同时进行。
（3）队员分四组，各两组对面站位。按信号练习运球急停急起，对面组接球后，继续练习。
（4）队员分四组，每组一球，按设定路线做四点折回运球，三人同时进行。
（5）将高运球、低运球、运球急停急起和变方向运球等，按一定的顺序和路线进行组合练习。
训练要求:行进间运动时，动作要稳，变换动作要快，动作要连贯，起动要加速。
3、对抗运球:
（1）全场一攻一守。④、⑤各持一球。④运球按折线做变向运球，向前场推进，①进行防守。到端线时将球传给另一组队员，然后站到该组排尾。在④、①练习的同时，⑤、②做同样练习。依次进行。
（2）④传球给⑤后，跑向弧顶接⑤回传球并快速运球推进。此时，⑤迅速从④身后交 叉跑向前场。当①堵截④运球路线时，④及时将球传给⑤上篮。
（3）在半场或全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛中练习。
训练要求:训练时，防守队员只能堵位，不准抢打球；要根据训练情况，逐渐增加训练难庋，使运球技术动作得到进一步巩固与提高。
就谈到这里，请批评指正！
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