长寿是每个时代都关注的话题,进入21世纪后,人们的平均寿命大幅度提高,身边不乏有百岁老人,但也有一部分人因为疾病或其他因素而英年早逝。在自然情况下,不同的人寿命长短也有很大的差距,据研究表明,基础寿命取决于遗传基因。
寿命由什么所决定?经过研究发现,人类基因是决定寿命长短的主要原因,遗传基因刻录在染色体上,每个人的染色体终端长度不一样,染色体终端长度决定寿命长短。也就是根据染色体终端长度评估寿命长短和死亡风险,染色体终端长度长的人身体健康且长寿,反之,染色体终端长度短的人体弱多病且寿命短。
染色体末端有一种物质被称为端粒,随着细胞分裂,端粒也随着缩短,一直到端粒缩短到最小程度时,提示生命即将终结。换句话说,染色体终端长说明端粒长,端粒长也就是细胞分裂次数多,人势必会长寿。由此可见,从出生的那一刻起,寿命已经被决定,不管生活环境如何,只要染色体长度稳定,寿命长短几乎不会受到影响。
如何延长寿命?1、多运动
据调查显示,女性绝经后久坐不动,端粒缩短危险高达15倍,因此应多运动。通过运动能消除压力,提高端粒酶活力,可选择自己感兴趣的运动项目,如打球爬山、快步走或游泳等,不过运动应做到量力而行,遵循循序渐进原则,不能操之过急,也不能做剧烈运动。
2、调整饮食
民以食为天,但现在人们的饮食越来越精细化,这是导致身体肥胖和慢性病的主要原因之一,所以应调整好饮食,做好粗细搭配。多吃含膳食纤维的食物如各种豆类、菠菜和茄子等,膳食纤维不仅仅能维持消化系统正常运转,而且也能延长端粒长度。同时也具有抗氧化以及抗炎效果。成年人每天的膳食纤维摄入量至少达到25~30克。
3、学会减轻压力
你知道吗,压力也会影响寿命,这并不是危言耸听。长期背负高压力的人基因端粒长度短,看起来比同龄人显老好几岁。现在生活节奏逐渐加快,人们的基因端粒长度也逐渐缩短,所以学会减轻压力。多和朋友交流、听音乐、练习瑜伽或冥想的方式来解压,也可以通过运动和唱歌的方式来释放不良情绪。
温馨提示
虽然基因不可改变,不过通过改变生活方式,同样也能起到延年益寿目的。在日常生活中应多参加社交活动,有益于身心健康,而且也能减轻压力。学会知足常乐,保持积极乐观心态,勇于接受挑战和失败,坦然面对一切;调理好肠胃,多吃新鲜蔬果和鱼肉以及海产品,每顿饭只吃7~8分饱即可,给肠胃一定的时间消化,减轻肠胃负担。避免暴饮暴食,严格控制总热量摄入,这样能保护代谢以及内分泌功能。另外,积极控制体重,多运动来提高抵抗力。
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