打完篮球后小腿特别的疼是怎么了,打完篮球小腿正面疼痛怎么办

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-02-11 13:00:43

篮球是一项很多人一生都热爱的运动,但也有一些朋友在40多岁后就不再打篮球了。只要他们打篮球,他们就会有膝盖疼痛。那么问题出在哪里?我们能继续这项运动吗?让我们今天谈谈。

篮球是一项相对激烈的运动。关节经常需要旋转和扭曲,碰撞相对激烈。然后可能导致关节损伤和关节疼痛。

打完篮球后小腿特别的疼是怎么了,打完篮球小腿正面疼痛怎么办(1)

当我年轻时,这种损伤恢复得很快,但随着年龄的增长,这种运动损伤的表现会越来越明显。平时没有症状,但只要篮球比赛受到刺激,症状就会出现。这个问题的原因是朋友们在关节处磨损了软骨或韧带,导致膝关节疼痛,这种疼痛通常以膝关节前部的疼痛为主。

在25岁之前,他们七次连续射击三次,玩着各种各样的变化。但你知道,一年至少两次。28岁以后,这种方向的改变会导致膝盖疼痛,所以我努力练习投射跑,并在地板上行走。通过改变节奏、接球和投篮来摆脱防守队员。持球打法已改为无球打法。

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首先是减肥。参加工作后,体重一路飙升。最多可达110公斤,高度175。这个体重不适合打篮球,但就是忍不住。每次比赛结束,我的膝盖都会痛好几天。从去年开始,我开始减肥。现在我体重约90公斤。虽然我仍然超重,但在比赛后我的膝盖感觉好多了。

然后充分热身和伸展。在过去,打球都是在分发之前先射击。现在,我要做一些热身和伸展运动,尤其是膝盖和脚踝。并不急于跳投和上篮。将从原来的姿势开始,稍微弯曲膝盖,近距离射门。当膝盖完全润滑后,我会逐渐增加运动强度。

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防护设备非常重要。运动后身体损伤的程度是两个概念,有防护设备和没有防护设备。在40岁之前,我也怀疑防护装置的作用。运动后,我也很难解决各种关节疼痛。

后来,我根据疼痛部位购买了防护装置,效果非常明显。我一年四季都在打球,我的脚踝经常受伤;常年登山,膝盖习惯性疼痛。我买了脚踝和膝盖护具。当然,产品质量应该更好。现在,在玩球和使用防护装备攀爬后,关节没有疼痛。重要的事情要说三遍:防护装备,防护装备,防护装备。

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这里有一个小动作要推荐给你。我们可以请朋友或家人帮我们做一个简单的测试。我们平躺着,让测试者一只手放在膝盖下,另一只手放在膝盖上。用力向下研磨。如果我们的膝盖会引起明显的疼痛,测试者会感觉到明显的骨摩擦声,这表明你的关节软骨明显磨损,即使你在不锻炼时没有症状,你也应该做MRI来确定关节软骨的磨损情况。

靠墙蹲着可以减轻膝盖的压力,训练我们的四头肌。我们可以背贴墙站立,然后停下来,小心不要超过膝盖。蹲下,直到大腿和小腿之间的夹角为90°,并坚持到不行为止。

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当你老了,在队友的掩护下比赛时,传球和投篮会更容易。最后一点非常重要。运动后你必须放松,这样第二天你的身体就会舒服得多,你的运动寿命就会延长。放松通常很简单:拍打你的大腿和腿,捏紧你的脚跟和跟腱,回家给你的脚泡泡,揉搓你的腰。如果你的膝盖累了,你可以用毛巾包一个冰袋进行冷敷。效果最好。

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