缓解疼痛
那么O型腿人群应该怎么运动和缓解疼痛呢：
1、吃氨糖：氨糖作为软骨保护剂，可促进蛋白多糖及透明质酸的合成，改善软骨的代谢，提高其修复能力（虽然有限），且能在一定程度上减轻关节疼痛。在国外，氨糖作为营养补充剂，和钙片，鱼油等产品一样，可以长期实用，用于关节的保养，特别适合O型腿人群。
2、改变锻炼方式，纠正姿势：疼痛期就不要剧烈运动了，这时候关节及周围软组织已经有炎症产生，不要进一步刺激它。可以冰敷消炎，静养一段时间。如果疼痛难忍，可以问医生开一些非甾体类消炎镇痛药。
疼痛缓解后，进行针对性的肌肉锻炼，加强跑步落地时髋、膝、踝、及核心的瞬间稳定能力。
跳台阶：支撑腿全脚掌落地，落地瞬间膝盖不要超过脚尖，保持身体稳定。
3、穿适合的鞋子：最好购买您所从事运动对应的专业运动鞋，跑步有跑步鞋，打篮球有篮球鞋；这些专业的运动鞋会根据运动的特性，对减震，踝关节包裹及韧带保护，进行设计；能够缓冲膝关节再弹跳过程中的受力，减少磨损。平时，也尽量穿软底包裹类的鞋子。（爱收藏鞋的男士们，我给你们找了一个非常好的购买理由哦~）
1、对于小朋友在学习走路的过程中，会有生理性的O型腿出现，等到骨骼发育到一定程度，会自行变直的，家长不必相信老方法，觉得用绳子绑腿能够矫正。对于2岁以前的孩子，束缚手脚是不利于骨骼和神经发育的，还容易对髋关节造成伤害。
ps：很多家长在小孩不还会行走站立的时候，喜欢架着孩子的胳膊让他在大腿上蹦蹦跳跳，或是由家长提着手臂，进行“凌波微步”。这会造成关节及骨骼发育不正常，造成O型腿的产生。一定要杜绝这种行为。
2、如果是肌肉代偿引发的骨骼改变，可以通过瑜伽动作进行轻微的矫正，比如夹球站立，臀桥等。持之以恒，有些许改善。
