每天早上几点起床运动最好,每天早上最佳运动时间段

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-02-27 11:01:02

赵先生今年已经50岁,他每天都坚持在清晨5点起床并开始晨跑。赵先生的儿子观察到这一情况后,不禁劝说他,过早起床对身体健康是不利的,尤其对于中老年人而言,每天保证7-8小时的睡眠至关重要。

那么,到底几点起床更利于身体健康呢?

几点起床最健康?5点还是7点?

生物钟是人体对日夜周期的生理反应,而激素物质的分泌在这一过程中也起着关键影响。

清晨5点,人体的肾上腺素、皮质醇泌出水平较高,这些应激激素跟身体的“应激状态”密切关联。但不是每个人都能适应这一高应激状态的起始,尤其年轻人群,他们可能需要更长的睡眠时间以支撑生长发育。

每天早上几点起床运动最好,每天早上最佳运动时间段(1)

至于7点左右,能够帮助维持良好的生物钟调整,或是更适宜的一个起床时间

不过总的来说,几点起床最健康这一问题,并不存在标准答案,人们最好还得根据自己的作息规律,找到一个最佳的平衡点。

中老年人什么时候起床最健康?

中老年人的生理功能以及代谢率对比年轻人都有所下滑,所以他们往往需要更多的休息时间来恢复及维持正常功能。另外,晨间起床后,中老年人群可能会出现关节部位僵硬、肌肉组织疲劳、血压水平波动等情况。

对于中老年人而言,早起能够帮助维持身心健康;早起能够促进胃肠消化、提高食欲及机体代谢率。此外,适当的早起还能提高大脑的清醒度以及注意力集中,舒缓焦虑抑郁等不良情绪。

早上7-8点的时间段,被认为是一日之中的黄金起床时刻。

每天早上几点起床运动最好,每天早上最佳运动时间段(2)

如何提高睡眠质量?

通过遵循有序的睡眠规律、创造适宜的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯,可以提高整体睡眠质量。以下是一些简单实用的方法及需要注意的事项:

1.白天进行适度的体育运动和晒太阳

适度的体育运动能够消耗能量、舒缓压力,建议在上午开展运动并接受光照,以充分生成机体内源性动力维持夜间优质睡眠。需要注意的是,不建议在夜晚进行剧烈运动,因为过于兴奋难以入睡。

2.保持与自己“同频”的作息

尽量每天都在差不多的时间上床睡觉及起床,即使休假也应保持规律性,不宜过分贪睡,也应避免长时间的进行躺卧。

3.晚间不增加身体的负担

避免在睡前大量吃东西,特别是辛辣、高脂及高糖的食物;尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性成分的饮品;避免晚间喝酒,因为喝酒可能导致人们睡眠质量的下降。同时,尽量不要在睡前2小时进行复杂的工作或深度思考,减少电子设备的使用,以免干扰褪黑素正常分泌,进而影响到睡眠。

每天早上几点起床运动最好,每天早上最佳运动时间段(3)

4.给自己营造舒适的环境

保持卧室的温度适宜、通风良好,并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头,正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人,侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

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