文章导读：维持减肥和实现减肥一样具有挑战性，但只要采取正确的策略这是完全可能的，从建立可持续的生活习惯到采取均衡的营养和锻炼方法，有几种有效的方法可以确保长期成功，今天我整理了 10 种绝对最佳的减肥练习，可以轻松地将它们纳入你的健身方案中。
在设计有效的减肥锻炼程序时，必须包括针对所有主要肌肉群的各种锻炼，并结合各种运动模式，你可以通过改变组数、次数和间隔来保持锻炼的吸引力，同时有效地挑战你的肌肉并促进整体健康，接下来改变练习的执行方式至关重要，当你完成动作时，探索不同的方法来最佳地完成这些动作，这里没有一刀切的方法，你可以坚持传统的节奏和缓慢的动作，加入暂停，或者选择间隔而不是直线组和重复次数，每种方法都有好处，但选择间隔（偶尔）可以自然地提高您的锻炼强度。
1、深蹲到弓步
深蹲到弓步将深蹲（无论是高脚杯深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲，甚至杠铃变式）的力量增强优势与弓步的单方面优势融为一体，通过进行下肢锻炼，这种复合运动可以增强新陈代谢并有效增强以减肥为导向的锻炼，每周交替进行后蹲和前蹲来获得有趣且更具挑战性的锻炼！
动作：首先站立，双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖并将臀部向后推，进入深蹲状态，保持背部挺直和胸部挺直，返回起始位置，一只脚向前迈出一步，形成弓步姿势，通过前脚下压将其推回站立状态，双腿交替，然后重复，每组之间休息 60 秒。
2、壶铃硬拉
在训练具有减肥目标的客户时，我喜欢使用壶铃硬拉变式，单人、双人、手提箱和相扑等多种变式，提供多种减肥运动选择，来增强力量和瘦肌肉质量，并激发兴奋感，它们适合所有健身水平。
动作：双脚分开与肩同宽，准备硬拉，接下来，弯曲膝盖，向后推臀部，向下伸手抓住壶铃，脚后跟用力，臀部向前站立，挤压臀部，当你移动时，保持背部挺直，核心收紧，壶铃靠近你，通过反向运动小心地将壶铃放回到地板上，完成三组，每组 8 到 12 次，组间休息 60 秒。
3、哑铃卧推
哑铃卧推的多功能性提供了无限的选择，同时遵循基本原则，这项练习具有众多优点：增强小稳定肌肉的激活，通过单侧训练纠正不对称性，以及强化训练同时刺激你的胸部、三角肌、三头肌和核心肌群，无论你选择经典握法、窄握法还是交替变式，每种变式都会为你的日常训练增添独特的风味，同时燃烧脂肪并促进瘦肌肉生长和上肢力量。
动作：平躺在长凳上，双脚牢牢踩在地上，每只手各握一个哑铃，将哑铃直接压在肩膀上方，以设定起始位置，将哑铃向胸部降低，保持肘部靠近身体，调动核心力量以保持稳定性，短暂暂停然后将哑铃推回到起始位置，进行三组，每组 12 至 20 次，组间休息 90 秒。
4、哑铃俯身交替划船
