掌握负重卷腹取决于两个关键原则：在降低身体时专注于收缩腹肌，在向上运动时强调用核心举起，负重的多功能性使其成为任何锻炼方案的宝贵补充，无论你是按照传统方式进行组数和重复次数、放慢节奏以延长紧张状态下的时间，还是将它们纳入间隔或循环中，选择都是无穷无尽的，当你考虑到使用自由重量增加的强度时，每一次重复都会成为你腹部肌肉努力工作的证明。
动作：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将杠铃片、哑铃或药球靠在胸前或脑后，启动你的核心，将肩膀抬离地面，将胸腔拉向臀部，然后放低背部，完成三组，每组 8 到 15 次，每次降低 3 秒，组间休息 60 秒。
9、跑步等—有氧运动间隔
通过间歇训练来进行减肥有氧运动，这种动态方法不仅可以让你的锻炼保持吸引力，还可以最大限度地提高效果，通过选择较短的突发活动和最短的休息时间，可以在传统有氧运动器械的范围之外进行各种练习。
动作：使用传统的有氧运动器材，如自行车、划船器、滑雪机或跑步机，或通过低冲击强度运动挑战自己，如箱式上步、弓步、登山器、开合跳或跳绳。重复此锻炼时，目标是完成更多次数，进行 1 到 2 组，每组 6 到 12 轮，每轮 2 分钟，休息 30 秒。让自己在组间休息两到三分钟。
10、跳绳
这份保持减肥的最佳练习清单包含一些跳绳，跳绳是一种促进新陈代谢和持续减肥的绝佳运动，因为它具有高强度的性质并且能够同时锻炼多个肌肉群，快速而持续的跳跃运动会提高你的心率，从而在锻炼期间和全天增加卡路里燃烧。
跳绳有助于改善心血管健康、敏捷性和协调性，有助于总体卡路里消耗和脂肪减少，它的便利性和多功能性使其成为融入各种锻炼程序的实用选择，使其成为长期保持减肥进展的有效工具。
动作：双手握住把手，将绳子甩过头顶，当绳子靠近时跳过绳子，轻轻地用脚掌着地，保持膝盖稍微弯曲，保持稳定的节奏，连续跳跃，没有停顿，完成三到五组 15 到 45 秒的跳绳，组间休息 60 到 90 秒。
