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看球职业比赛和业余比赛的最大差别就是身体素质，就是力量。它能让你在充满身体对抗的比赛中掌握主动。那么，篮球力量体能训练方法有哪些呢？下就让小编来告诉大家吧！
不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48到96小时，因此训练要隔天进行。
训练方法及数量：
俯卧撑：1～3组最多次数
引体向上：1～3组最多次数
撑双杠： 1～3组最多次数
屈臂伸 臂弯举：4组，每组20个。
双杠臂屈伸是肱三头肌力量最好的方法之一。
1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。
3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。
臂弯举是锻炼肱二头肌最有效的方法
1、自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。
2、二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
踏台阶： 1～3组10-15次/腿
弓箭步走：1～3组10-15次/腿
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