游泳为什么要做全身拉伸,游泳前拉伸有什么好处

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-04-01 16:26:08

游泳爱好者经常就是一个动作1000米得游。下水前本来就因为久坐少动影响了肌肉长度-张力关系了,游了1000米再不拉伸,肌肉的缩短不可避免。

每天循环反复,肌肉会适应性的缩短,最终的结果就是影响关节运动,磨损和健康问题接踵而至。


备两个常用的静态拉伸方法

拉伸的方法多种多样,这次我们只介绍几个常用的。在下水前甚至是平时,我们都可以做一下这样的静态拉伸,让我们的肌肉恢复长度-张力水平。

1.胸大肌拉伸

游泳为什么要做全身拉伸,游泳前拉伸有什么好处(5)

胸大肌是我们四种泳姿上肢动作的主要推进力来源,所以第一目标就是它了。拉伸方法如下:


2.肩伸肌群

游泳为什么要做全身拉伸,游泳前拉伸有什么好处(6)

肩伸肌群包括了背阔肌、大圆肌和肱三头肌等。自由泳的水下动作需要这些肌群的强力出动,如果训练前后不注意放松,都会影响它的张度-张力关系。下面是拉伸动作:


3.髂腰肌

游泳为什么要做全身拉伸,游泳前拉伸有什么好处(7)

我们久坐时髂腰肌一直处于缩短状态,上面说了,缩短的肌肉张力水平是不行的哦。所以我们想要更好的打腿,请把它放松一下吧。看看髂腰肌拉伸怎么做:


游泳为什么要做全身拉伸,游泳前拉伸有什么好处(8)

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