聊一聊训练后的饮食规则！
前言
关于食物对人体的重要性，我们听过各种各样的谚语，如人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，再如健身圈的饮食格言，叫三分练，七分吃，厨房是肌肉加油机。
确实，如果我们每天刻苦训练，却不见肌肉增长，抛开训练方法不谈，睡眠和饮食一定是制约肌肉增长的最大因素，今天我们就来聊一聊训练后饮食，4条黄金规则，让你更容易利用食物营养，更容易让肌肉最大化增长。
一 训练后及时补充碳水
如果你刚刚进行了强度很高的训练，那么你应当及时补充碳水化合物。
早在20世纪80年代，一项研究就提出了“window of opportunity”的概念（称为窗口期），当你的肌肉经历过一定强度的阻抗训练，在此期间肌肉可以更快速度的储存糖原。运动后立即吃碳水化合物，会比两小时后吃同样的碳水化合物，糖原的补充速度高50%以上。
碳水化合物可以提高身体的胰岛素水平，并帮助驱动糖原到你的肌肉的中再次储存。所以如果你想更好的锻炼肌肉，训练后适当补充碳水是很棒的选择！
常见的便于携带的高碳食物：香蕉，全麦面包
