二 重视练后蛋白质补充
在力量训练的过程中，我们目标肌肉的肌纤维可能会出现轻微的撕裂或者是损伤，这是肌肉实现增长的先决条件之一。
人体蛋白的合成需要一些必须的氨基酸，而有些氨基酸我们人体无法自己产生，只能从含高蛋白的食物中获取，因此，为保证肌肉有足够的原料进行修复和生长，在运动后的饮食中摄入20 - 30克的高质量蛋白质，能够为受伤的肌纤维提供原料进行再次生长，填充，从而生长出个头更粗，力量更足更强大的的肌肉纤维。
常见的训练后蛋白补充食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，其他肉类，乳清蛋白等。
三 不要拖太长时间
首先，我个人的观点是，当你训练完成后，你就立刻可以进行一些快碳和蛋白质的补充，如吃1-2根香蕉或1-2片面包，冲一勺蛋白粉或者吃3-4个鸡蛋白或者喝点牛奶。
如果你因为环境或个人原因，无法及时的补充碳水或蛋白质，也一定要记住：这个补充过程不要拖的时间太长，应该尽量在45分钟内完成营养元素的摄入。因为我们需要在身体和肌肉最需要它们的时候进行补充， 这样的利用和吸收效率才会最大化！
四 尽量避免摄入过多脂肪
脂肪虽然是我们人体所必须的营养元素之一，但就练后的营养补充而言，过多的摄入含有大量脂肪的食物，尤其是一些劣质脂肪，如油炸类食物，含反式脂肪类零食，它会影响我们身体对碳水和蛋白质的吸收。
鸡蛋是广大健身爱好者的“仙豆”
你可以训练得很疯狂，但如果不重视练后营养元素的补充，肌肉不长，你也会变得疯狂！所以，大家在训练完成后，记得及时补充快速释放的碳水，用于填充肌肉中被用掉的糖原，并及时摄入高质量蛋白，用于给肌肉足够的原料进行重生，将整个过程控制在45分钟内，且越快越好！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
