体育锻炼的六个基本原则,科学体育锻炼的几个原则

在许多的运动训练与科学研究中，有6个必须遵守又普遍接受的科学运动训练原则，以便从运动项目中获得最大的效益外，还能提高身体状态和运动表现。然而，这些基本的规则不单单适用于职业运动员，就算你只是个初学者也都必需要了解，当然，你也不需要关注并遵循每个基本原则，但是如果你想要有更好的运动表现，并改善身体状态或外型以及在许多的特定健身训练中便得更好，那这六个基本原则就是改变你的隐藏力量；接下来，为了能设计出一套最适合你的训练计划，请你仔细研读并执行以下6项运动科学的基本原则。

因为，我们每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会略有不同，所以个体差异的原则十分简单意味着「一种尺寸并不适合所有人」，这也是许多教练或专业人士会说的「运动处方」。因此，精心设计的训练计划应该基于我们个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史是否有慢性病或受伤，甚至于与性别有关；例如：女性通常需要比男性需要更多的恢复时间或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。

个体差异的原则十分简单意味着「一种尺寸并不适合所有人」。

当你在安排任何训练计划之前有考虑到这一点的话，你就可能会或不想按照随手取得的「训练菜单」或是「网路动作教学」，并会发现聘请一位专业的私人教练，为你量身订做一套训练计划是有多重要。

在超负荷的运动科学原理中指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷；这意味着为了提高我们的健康、力量或耐力时，我们必需要相对应的增加训练重量或强度。另外，为了使肌肉(包括心脏)增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力，同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练，这也代表必需要举起更大的重量或做更高强度的间歇性训练。

为了提高我们的健康、力量或耐力时，我们必需要相对应的增加训练重量或强度。

为了要实现最佳的超载原则，并在一段时间内逐步有系统的增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则框架之下，呈现出大幅度的改善与进步。而进步原则的住要概念就是如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变的太快则有可能会导致运动伤害。例如:仅在周末时才进行运动的「周末型运动者」就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果；另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复，当我们对身体持续压力和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和受伤风险，所以，你不应该一直让身体过度的训练，否则将会得到反效果。

适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这也是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式，例如打球、游泳或射门罚球等等这些反覆练习的训练动作，在第二次之后就会变得较容易进行，这就是为何有许多的人在进行一项新的运动动作之后，会产生肌肉方面酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎都不会感受的酸痛的产生。因此，当你的身体肌肉出现适应性时，你就必需要改变训练的程序或强度。

这个原则时常发生在健身人身上，当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌肉因为产生刺激与修复，进而造成肌肉成长的现象，但当你长时间的停止训练之后，肌肉细胞与纤维因为不再规律的接受刺激，就会产生萎缩的状态，这也就是为何停只训练一段时间后肌肉会慢慢的消失。

相信你们都听过「训练将使你变的更完美」这句话，这是行动中的特异性原则；这项原则简单的指出锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉，所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，你就必须要进行「特异性原则」也称为专项性训练，例如：跑者就必需要透过训练跑步方式、游泳者就必须要加强手部与腿部的训练，但这些都必需要建构在一个基础的肌力训练之上，因此，才会有所谓的专项性训练。

每个运动都有专项训练，但必需架构在肌力训练之上。

有许多的教练或训练员都会将这些原则添加进他的训练指南中，然而，这六个科学训练的基础原则是所有运动的基石，因此，在设计一套符合你的训练计划中将会分阶段的进行，所以，我们常见运动员的周期性训练方针，都是建立在一整年的培训计划之中。