长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划

负重单腿硬拉（另一侧腿伸直）

单腿硬拉接提膝

周三 —— 臀部和大腿前侧训练之弓箭步

弓箭步动作与跑步动作高度接近，是另一款经典下肢力量训练动作，也是训练臀肌和大腿前侧肌肉力量的重要训练。

换句话说，弓箭步训练比下蹲更有针对性，这对于提高跑步专项力量更有帮助。