周二
臀部和大腿后群训练
臀肌主要完成蹬地伸髋动作，让地面反作用力赋予身体向前的动力，大腿后群则完成小腿提拉折叠作用。
跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快。
因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后群肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，这也是姿势跑强调的关键跑姿。
蹬地发力和折叠小腿是一个耦连复合动作，所以臀肌和大腿后群联合训练很重要。
臀肌和大腿后群肌肉耦连发力是跑步关键技术
1、仰卧挺髋系列
双腿仰卧挺髋
