长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-04-12 06:50:57

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长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划(1)

跑者有多长时间没有出门跑步啦?

虽然在空旷场所跑步基本上是安全的,但出于安全和响应国家号召等考虑,相信多数跑者还是停止了出门跑步,至少也是大幅度减少了室外跑步。

但运动不能停,尤其是利用这段居家时光,好好恶补力量,一方面可以弥补自己在力量方面的短板,而力量恰恰是多数跑者的短板,一方面可以作为跑步的替代训练。

通过充分的力量训练,再配合一些高强度间歇训练、跳绳等训练,可以大大避免由于长时间停训所导致的能力下降。

那么跑者应该如何精细化地进行力量训练呢?

本文为你呈现周一至周日一周7天精细化力量训练课。

长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划(2)

跑者精细化力量训练本质就是全身均衡化力量训练。

很多跑者认为跑步是用腿跑,认为力量训练只要练好大腿就是了,练腿当然很重要,但如果只是练大腿,这样的力量训练就显得很片面。

跑步时,髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心,还有上肢,几乎全身很多肌肉都会参与其中。

长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划(3)

宅在家里,正好有时间进行更全面的训练。

跑步涉及到的肌肉都要训练

长跑训练一周计划表,长跑一周力量训练计划(4)

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