在健身领域，有一个词叫做分化训练，分化训练是指每天训练不同部位，而练这个部位就把这个部位练透练扎实。
分化训练作为一种成熟的训练方法，虽然看起来节奏很慢，效率不高，但这种有条不紊、细致化的训练对于打好力量基础，为以后长远发展做好准备是必不可少的。
一周七天精准跑者力量训练内容
周一 —— 臀部和大腿前侧训练之深蹲
臀部主要发挥伸髋作用，而腿部主要发挥伸膝作用，在跑步蹬伸过程中，既表现为伸髋也表现为伸膝，这是一个复合性动作。
因此，臀部和腿部其实不分家，那么如何综合地锻炼臀部和腿部力量呢，下蹲就是一个十分完美的练习。
下蹲动作表现为伸膝同时伸髋，这就是跑步所需要的综合发力过程，所以下蹲是跑者所需要的进行的最基本的训练。
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