对于运动员来说，运动的过程叫“训练”，目的是达成竞赛目标。
对于普通人来说，运动的过程叫“锻炼”，目的是为了促进健康。
既然运动是为了促进健康，使身体达到良好的状态，那我们就不能不了解健康运动对于身体的真实意义，以及健康运动的衡量标准。
健康运动第一个目的是放松。
我们不推荐竞技运动的首要原因，是因为竞技运动时刻使人注意力集中，神经和肌肉紧张，身体处于高速的消耗状态，无法放松。
放松是衡量健康运动的第一标准。
在全身心皆可放松的状态下，主官感知是享受，生理过程是锻炼。“张弛有度”人主动锻炼身体，使神经传递的敏感性、肌肉收缩的能力得到加强;使人的情绪愉悦、身体满充实感的舒服。并非要等到运动之后，才出现筋疲力尽的松垮。
健康运动的第二个目的是促进血液循环。
因为人体血液循环的特性，对于现代人而言，要么身体忙碌——忙着生意、忙着赚钱;要么头脑忙碌——忙着担忧、忙着比较;真是一刻不得闲。身体要完成全方位的充足供血，比之“闲忙有节”的农业时代更加不易，因而，经常出现的问题就是微循环障碍。
微循环可不是微不足道的循环，相反，微循环是生命的基本特征之一。微循环就是直接参与组织、细胞的物质、能量、信息传递的血液、淋巴液和组织液的流动。
通过微循环显微镜，我们可以直接观测到细动脉、毛细血管、细静脉内的血液流动。而在没有特殊处理的情况下，基本无法看清淋巴液和组织液的流动。因此，我们通常认为微循环就是指毛细血管内的血液循环。
微循环是所有血管分流到最后必需到达的目的地;是动脉与静脉间组织细胞与血液进行物质交换的主要场所，是直接与全身细胞进行“工作对接’的基础单位——机体的功能细胞没有一个距离毛细血管超出20—30微米。
微循环的毛细血管是口径最细、管壁最薄、分布最广的血管。据估算，人体内约有100亿根毛细血管，表面积可达500—700平方米，连接起来有900万公里长。因此，心脏的收缩能力是不可能将血液输送到很远的组织细胞中，而要依靠微血管自身的自律性活动才能完成。因为微血管的自律运动与心跳并不同步，它用自己的规律完成二次调节供血，于是被称为“人体的第二心脏”。
