微循环在组织细胞间连接成网。代谢旺盛的器官，如心、肝、肺、肾及腺体中的血管网络稠密;而代谢水平低的组织和器官，如骨、韧带和肌腱等，血管网络则较为稀疏。
微循环血管的最细之处每次只能通过1—2个红细胞，为方便血液与周围组织细胞进行物质交换，其血液运行速度约为主动脉的1/100。如果，直接参与组织细胞新陈代谢和物质交换的微循环出现障碍，细胞的供血、供氧、供给能量等营养物质就会不足;同时，代谢产生的如肌酸、乳酸、二氧化碳等废物就无法即时排出。此时，身体的血液循环就会经常出现“鞭长莫及”的现象。
因此，促进和提高微循环效率是衡量健康运动的第二标准。
健康运动的第三个目的是增加释能效率。
能量在体内转换成热量释放，其效率的高低直接决定了生命质量的表达。很多人一肚子的脂肪，手脚依然冰凉怕冷，这是怎么回事？前面我们已经明白了，脂肪是代表着人体拥有储备的能量，但能量的释放需要“酶”来完成一个“点火”的动作。如果体内因各种因素导致酶缺乏，那么，就等于你有一堆很好的木材，却没有用于点火的火柴。
其实，不仅是“点火”的问题。能量转换成热量的过程中，在线粒体内释放的能量依然存在限制。比如，细胞膜上的“受应点”（医学称之为通道）减少，能进入细胞内进行释放的能源就有限;细胞内线粒体的数量减少，也会导致很多能源被浪费了。
健康运动的第三个衡量标准，是增加释放能量的效率，也就是能否有效增加细胞膜的“受应点”和细胞内线粒体的数量。
健康运动的第四个目的是增强机体弹性和反应敏感性。健康运动的关键，不是千篇一律的“活动”，而是根据身体的需要，进行有针对性的适当的锻炼——应该灵敏的部分进行灵敏性的锻炼，如双手、双脚、听觉、视觉、触觉等;该强壮的部分就进行强健性的锻炼，如颈肩、胸背、四肢的肌肉组织等;该具备灵活弹性的部分就进行灵活性的锻炼，如颈椎、腰椎和四肢关节等。
