3.弓箭步---拉伸大腿前侧肌肉、腹内外斜肌，增加髋关节、脊柱旋转的活动度，增加骨盆的稳定性。
4.开合跳----激活臀外侧肌、股内收肌和肩部肌肉。
5.臀肌动态牵拉---拉伸臀大肌、梨状肌，增加髋关节活动度。
跑步热身就是通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。
所以跑前热身能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而减少或避免不必要的运动损伤。
【微语】愿你时时掌控自己的生活，无论面对成就还是挫折，不慌不忙，稳步前进。
