而这2个动作不是那么的复杂，但是我们最好是有持续的进行。这两个动作分别是：面拉以及过头斜方上拉。
1、面拉
我们先要把滑轮调到与我们的头部平齐，然后将我们的手臂伸直，握住我们的握把。在我们握住握把的时候，我们的大拇指是对向的。
在向后拉的过程中，我们要让我们的大拇指指向我们的身体后方，大臂与小臂的夹角成90°。我们的手肘的高度维持在我们的肩膀下方，不要与肩膀同高。
其实，这个动作的意义就在于让我们的肩膀外旋，这样就可以锻炼到我们的旋转肌群，我们肩膀的旋转肌群虽然用得很多，但是却没有什么针对性的训练。
2、过头斜方上拉
斜方上拉的起始动作是一样的，不过我们要做的是将握把直接高举过头，再还原，同样是要利用到我们的大拇指进行引导我们的手可以到达的最高位置。
这个动作可以锻炼我们的下斜方肌，而下斜方肌在我们进行推的训练动作的时候，可以帮助稳定我们的上背部，这无论是对我们的身体稳定以及接下来的动作，训练到位都是十分有帮助的。
所以，我们在做各种部位的重量训练之前，都可以做一下这套热身动作，就算是我们是要做“拉”的训练，这两个动作也不能省略掉。
