有人把自由人防守功夫，比作足球守门员的扑救把关，说是“一夫当关，不怕对方；强攻能防，就有胜算。”中国女排雅典奥运的张娜和里约周期的林莉，就是这样的巾帼英雄。排坛高手对阵，胜负就在两分之差。自由人硬扛起个关键球，提供前方反攻，胜利天平立马向我倾斜！
陈忠和为帅的中国女排，张娜逆袭李颖，成了绝对主力。张娜于1980年4月19日出生，来自天津，她技术细腻作风顽强，防守面积大，一传到位率高，擅长硬扛强攻球、空门球和高难度救险。在2003世界杯比赛中，她获得最佳一传称号，防守第二名。2004年雅典奥运会，她被评为最佳一传。2008年北京奥运会，她获得了最佳防守称号。目前，此两项世界级技术指标综合于一身之人，至今寡闻鲜见！图为：起球如月好调攻，防守艰难气势宏！
2007年春，陈忠和教练在漳州训练基地，特地叫张娜为全队示范防守技术。他亲自当打手，让张娜在一、五号位跟进防守凶狠扣*之球。他把张娜的防守技巧归纳为：“卡位自助，身后甭顾；上挡下垫，鱼跃前扑；迎球而上，敢当砥柱；起球能攻，左右胜负！”他把张娜的防守心态，总结为：“一胆二敢技术长，拼死起球理应当！”陈忠和认为：胆大心细第一位，敢于迎球第二位，第三位才是技术。心里如果惧怕凶狠扣球，再好的技术都没用。因为怕球砸，人体重心必然在后，前面的球，想接都动不了！
图为张娜防守准备动作，她纵横排坛多年，从来不会被对方的球砸头打脸，除了她反应敏捷、反应速度在0.3秒以内。这个反应速度特指：大脑接到信号、身体作出相对反应的速度。张娜的反应速度，与世界足球王贝利一个等级。张娜的防守准备姿势，教科书一般相当关健。她双手置于胸前，上中下三路，皆可从容应付。正是：
胸前双手两扇门，
上挡下垫皆可成。
低姿取位迎球上，
身后出界很可能！
