1.陆上模仿练习
和腿部技术动作相同，我们的陆上模仿也要清晰地意识到自己的动作结构。
蛙泳的上肢技术动作分为外划、内划夹肘和前伸三个阶段的动作。
2.池边水中练习
将水阻感受加入到动作结构中去，在外划和内划夹肘阶段可以充分感受得到，并且要注意划水节奏。
3.呼吸节奏与上肢配合练习
很多朋友游不好蛙泳或者只能够抬头游的原因就是呼吸不好，更加具体点的说，是呼吸系统和我们的骨骼肌肉系统之间的协调性不够好。
我们需要熟练掌握呼吸系统和骨骼肌系统协调性，可以先在池边练习。外划启动抬头吸气，内划夹肘阶段的高点迅速低头呼气。
4.水中练习
上肢技术动作练习的最后一个阶段就是把前几个阶段的动作整合到一起练习。在水中外划时注意手的角度调整至50度左右；内划时注意肘部动作夹到胸前；前伸阶段注意送肩和低头，将下巴靠向锁骨，视线往脚的方向看。
在不能完全掌握平衡做动作的情况下，我们可以用一根浮条放在腋下帮助我们保持平衡。这时我们可以考虑将节奏配合练习加入进来。
节奏配合练习
1.3次蹬腿一次划手练习
3次蹬腿一次划手也可以说是2次蹬腿一次完整的配合动作。当我们有充分的蹬腿推进力滑行时，就可以更好地帮助我们完成划手动作的练习，从而不用担心下沉。
在这个练习阶段的重点是我们要关注每一个动作配合的节奏点。
第一个节奏点：上肢外划抬头。保持手部先动，想象有一股电流从指尖通到我们的头部。
第二个节奏点：内划夹肘 下肢收翻。想象将上一个阶段的电流积攒在胸前和臀部位置。
第三个节奏点：送肩前伸 下肢蹬夹。想象把积攒的电流能量通过肩关节、大臂最后直至指尖发射出去；下肢则是通过臀部、腿部传导至脚尖。
2.2次蹬腿一次划手练习
对比上一个阶段，2次蹬腿和一次划手练习则是1次蹬腿和一次配合动作。上一个阶段重点放在组合动作结构，这一个阶段减少了一次蹬腿滑行后，我们就需要把注意力放在这个完整配合动作的连贯性上。
完整配合动作
