这个动作不难理解，就是将弓箭步与深蹲两个动作连贯起来操作
6.跳远LONG JUMPS
动作步骤
1.双脚站立与臀部同宽。
2.弯曲膝盖并用手臂摆动产生动力，接著以爆发力往前跳跃。
跳远也是增强式训练的其中一项动作，不妨可以试试看
7.深蹲跳跃转体SNOWBOARDER JUMPS
动作步骤
1.双脚站立与臀部同宽。
2.接著採用深蹲姿势，让大腿与地面约略平行。
3.运用爆发力跳起并于空中旋转180度。
4.落地时双脚站稳，并做一个深蹲的动作。
5.重複执行跳跃及转体的连续动作。
运用一般常见的深蹲动作加上跳跃与旋转，将三个训练动作合而为一
8.深蹲跳SQUAT JUMPS
动作步骤
1.双脚站立与臀部同宽。
2.接著採用深蹲姿势，让大腿与地面约略平行。
3.运用手臂摆动的力量，进可能的往上垂直跳起，落地时回至深蹲姿势。
4.落地后不要停顿，立即再运用爆发力跳起，重複进行步骤2跟3。
深蹲跳也是将两个训练动作合在一起，也是常见的增强式训练技巧
9.提膝跳TUCK JUMPS
动作步骤
1.双脚站立与臀部同宽。
2.运用爆发力往上垂直跳起，同时双脚膝盖往上弯曲靠近胸前。
3.接著双脚微弯著地，著地时不停顿立即再进行步骤2。
