三级跳第一步怎么跳？
我个人总结了三个点。
·第一个是起跳前的预摆。
·第二个是髋关节的蹬地角度，做很宽的发力的作用方向。
·第三个是落地衔接，还是看手臂，摆完了自然后摆，屈髋屈膝，还不能垫脚，摆到后面之后准备提上来臀部，下蹲压低重心向前，捡到一个宽的作用的发力方向。
·第四个是身体角度，身体角度跟立体跳远的角度是相似的，宽的作用方向是向前出来而不是往上蹬。落地起跳，在空中，脚不是往下弹，这是错误的，我只是讲一个错问题，不是一味往前踏这个问题。
脚下正确的前摆出来了，只是小腿往前伸，大腿的定位是髋关节这里控制住腿脖往下掉，只是小腿就往前伸，快落地再下压前摆，伸地，把臂、肩关节控制手臂，前把往前带出来，跟髋关节这里一点、二点、两点的力的作用方向都是向前顶出去，所以出去的时候就跟向下的伸展跳一样。
大家可以练习一下这个动作，体会一下关节跟手这里的发力是同时缓停出去的，这个动作可以练习一下起跳点的一系列的连贯动作。
