三级跳的最佳训练方法,三级跳第一步训练方法图解

三级跳远。

初学者在练习时要注意以下几个问题：

1. 跳起后双腿交换要快。

2. 落地后屈膝降重心。

3. 手臂自然摆动，保持平衡。

练习方法回顾：

用双脚双臂跳过 4 一 8 个低栏或中栏，栏间距为约 1.5 一 1.8 米。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约 90°角，后腿微屈，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。