跑步正确摆臂方式,跑步正确的摆臂全过程

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-09-06 19:42:35

我们知道,如果在跑步中不用摆臂来抵消腿部的角度量作用力,会导致耗氧量的大幅度增加。因为跑者需要想其他的方法,来保持躯*稳定性。

但是,错误的摆臂方式会妨碍跑者的跑步效率,还会影响跑步的表现。所以正确的摆臂方式对于提高跑步成绩很重要。

那么我们来看看正确的摆臂方式:

跑步正确摆臂方式,跑步正确的摆臂全过程(1)

1、在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊,手臂自然摆动,另外跑步时手肘部位应该向后顶,当然不是朝外面顶,要以肩膀为支点,保持手臂弯曲,并且将手肘向后推动。

2、手臂的弯曲角度大约在 90 度左右,肘关节的摆动幅度最好保持在 70~120 度左右,向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处,向后摆动时手部应和髋部保持水平。

3、拳头的位置不要贴在胸口,或者低于臀部,摆起来要有劲,从胸口到臀部呈弧线型,保持手臂和肩膀的放松,动作稳定,不左右乱摇晃。

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