还有一点，要想游得远应该注意节奏的均匀，长期保持一种适中的节奏最为轻松，如果时快时慢，打乱节奏，不一会儿就会感到累。比如我们正按照节奏埋头游泳，忽然遇到一人横游过来与自己相撞，打乱了节奏，等调整过来，就会觉得累。所以，保持节奏是很重要的。
能游到２００米距离就可以说已经基本学会了。
第十课：增加速度要点：增大蹬水面积，要领如下：
翻脚掌时要注意让脚掌充分翻向上面，最好能达到脚心向上，两脚跟相对的程度，从而使脚外侧面和小腿外侧面对准蹬水方向，这样才能最大地利用蹬水面积。一般人只用脚掌往后蹬，其实脚外侧面和小腿外侧面都有蹬水作用，有些学过狗刨的人甚至用脚背推水，这就更不对了。但这一点掌握比较困难，初学时掌握不了影响不很大，到已学会想增加速度时就需要注意改正。注意在收腿时使脚尽量贴近臀部，两脚尽量往外翻，脚尖尽量往里勾。
蹬夹要有力迅速，蹬和夹要连贯，成划弧动作，划弧要大，动作舒展，蹬距要长。
头入水时要低，埋在两手间，脸向地面，头顶向前方，以减少阻力。
漂浮时身体和两手挺直，成流线型。尽量在水面之下，成水平状态，不要太深，不要腹部下坠成弯月型，改进：注意收腹，腰要挺起来，头要埋下去。
在换气中成弯月型主要是因为换气的同时已开始收腿，为抬头只好弯腰。改进：换气时不收腿，腿拖在后下方，使身体基本保持直线，等头入水并夹臂之后再收腿较好。
要想游得快，还要注意在划臂压水之后，曲臂向后用力拨水，只要压水拨水有力量，用不着专门抬头换气，头部甚至肩部自然就能冲出水面，专业运动员就是这种姿势。
第一种、翘臀。这是最常用的毛病，其它人可以明显看到，学员在每次蹬水前，都有一个翘屁股的动作，臀部明显超出水面。
问题有两点，一是收腿不对，收腿时膝盖不是向两边分开，而是两膝并起来往前顶。二是，在准备蹬腿时，为能使上劲，有意再猛收一下，好往出蹬，这时腰部猛用劲就容易造成翘臀。
改正：收腿时膝盖往两边分开，蹬水之前不必再猛收一下，腿只要收到位，直接蹬出去就可以了，关键用力在腿上，而不在腰上，这要专门注意练习来克服。
第二种：摇摆。漂浮时初学者往往感到身体在水中左右摇摆，控制不住，感到恐慌害怕。其实这是所有初学者都会有的很自然的现象，不用管它，不用刻意地去控制，完全放松，熟练后自然会消除。
第三种，前进一步后退半步。问题出在收腿上，收腿太猛太用力，膝盖太往前顶。改正：收腿要轻柔，膝盖向两边分开。
第四种，不往前走，原地不动。问题出在手脚配合上，即“同手同脚”，在蹬水的同时伸臂，而且伸臂太用力，甚至手掌往前推水。改正：一定要先伸臂后蹬水，要轻柔伸臂，用力蹬水，伸臂时手型一定要并拢，成流线型，减少阻力。
第五种，两臂划水太大，太靠后，这是初学者最常用的毛病。学员划水时贴着水面水平向后划大圈，试图以此增加动力。它会造成几种缺点，一是胳臂太累，游不远，二是压水不够，抬不起头来，三是划臂周期太长，影响了蹬水，使收好的腿脚在水中等待，形成阻力。
改正：两臂一定要往下压水，在胸前合拢夹水，划臂千万不要划到肚子那儿，划圈要小，周期要短，伸臂要早，要轻柔。
第六种，想换气时抬头有困难。原因有二，一是划臂时不是向下压水，而是往后划，不能给抬头提供力量。二是抬头时机不对，一种人抬头太早，身体和头部还在水下较深处时就勉强用力抬头，肯定困难，一种人抬头太晚，划臂已一半才开始抬头，借不上力。
改正：加长漂浮时间，待漂浮到尽头时，头部已半出水面，此时只要一压水，头就能自然轻轻抬起。
第七种，腹部太过下沉，身体成U形，影响速度。改正：在蹬水的同时注意收腹，保持身体成水平状态。
第八种，身体太斜，前高后低，脚抬不起来。改正：蹬水时注意往后蹬，而不是往下蹬，蹬水后头部尽量低，埋在两臂之间。为了改正，甚至可以矫枉过正，有意让身体倒过来，头尽量低，造成前低后高，实际上只是提高了水平度，不大可能真正成为倒斜度。
第九种：身体太深，沉在水中漂不上来。一是因为太紧张，不放松，二是因为速度太慢。只要放松，并想办法提高速度，自然就能浮起来。
第十种：两脚蹬空，甚至蹬出水面。还是因为收腿翻脚的动作不标准，脚掌未对准正后方，蹬水用力过猛。这种问题容易改正，只要稍微注意动作的标准度，调整好蹬水方向即可。
第十二课：从浅水进入深水当在浅水区游到比较熟练自如，能一口气游二三百米时，再逐渐进入深水区。这一课可与踩水课同时逐步进行。
一开始可在较深处（掂脚时水至下巴）的池边，做沉浮训练，以适应深水。方法是：下蹲至没顶，吐气，然后蹬池底上浮，并手抓池沿吸气，再下蹲，反复练习，直到轻松自如。
然后再往深水方向挪一两米，进行同样练习，直到能在一米八至两米深处自如上下沉浮。这样对深水就逐渐适应，不害怕了。即使将来偶尔掉进深水，也可蹬池底自行上浮。注意这种练习最好在有人保护的情况下进行。
沉浮练习熟练之后，就可以开始练习踩水，见下一课。
待学会踩水后，就可逐步进入深水区游泳。初学者刚开始进入深水区时，虽然泳技已无问题，但心理却总免不了有恐惧感，这是很正常的，所以刚开始最好有教练培同。
刚开始在深水区游，最好沿着池边游，以便随时抓住池岸。但也不要离池岸太近，以防脚蹬到池壁上碰伤。
到深水区游的次数多了之后，心理会自然适应，恐惧感也会自然消除。为尽快消除恐惧感，首先应建立自信心，相信自己的技术已完全过关，既然能游二百米，五十米的标准池应该没问题。其次最好选择人少的时段练习，以防碰撞导致惊慌失措。
待深水练习比较熟练后，在比较拥挤的水域中游泳时，可随时注意观察，当有人要横撞过来时，可变成立姿蛙泳，减慢速度，避让过去，也可及早拐弯。关键要保持放松心态，不要惊慌。
经常在深水中游泳就会发现，深水中比浅水中要省力，这倒不是因为深水浮力大，而是因为深水中池底反射波的干扰比较小。
第十三课：如何克服心理阴影游泳与其它运动不同的是，它随时存在危险性。稍不注意被淹、被呛，都会对初学者造成巨大的心理阴影，以致停滞不前，退步，甚至从此再不敢下水。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。
我们注意到，年龄、性别、性格等等都对游泳心理有影响，老者、女性、体弱者、胆小谨慎者最容易遭受心理打击，所以要格外注意，具体应该注意一些什么呢？
首先，一定要坚持循序渐进，在这一步还不熟练时，不要急着练下一步，在刚刚能游几米时，不要试图进入深水区，每上一个新台阶时，最好有教练保护。
其次，心态非常重要，一定要保持平和，完全放松，只要稍一紧张，肌肉就会僵硬，动作就会变形，本来离岸只一两米，游两三下就能靠上去，但越紧张，越使劲，反而越不往前走。
教大家一个学习放松的方法，当已经能游一小段时，可以专门进行放松游泳练习，即不要求动作标准，只要求用最轻松，最省力的动作和姿势去游，当处于漂浮阶段时，要求全身完全放松，软下来，甚至可以闭眼，体会“水中睡觉”的感受，专门去找最放松的感觉。
心理紧张最容易发生在换气阶段，怕头抬不高，换不够气，就使劲吸气，但又怕喝水，呛水。在学习期间，如果换气有困难，可尽量把头抬高，但不必猛吸气，关键是要在水中吐尽气，只要轻轻一吸就够了。
我有一个体会，越怕吸不够气，越注意换气，反而越换不好，吸不够。我的办法是，此时应该转移注意力，比如数一数，游到对岸共蹬夹了几次，等等。
当然，最根本的，也是最笨的办法，就是多游，游熟，熟既能生巧，熟也能使人放松。
第十四课：踩水要想进入深水一定要学会踩水，否则碰上它人或呛水就会有危险。
一开始可先练抬头式蛙泳，即头不入水，不用换气的方式。要领在于身体要倾斜，腿脚往后下方蹬，前进速度较慢。一开始需要增加划水蹬腿的频率，可能比较累，熟练后频率就可以慢下来。
然后使倾斜角度逐步加大，前进速度逐步减慢，直至成９０度，不前进，头一直在水面之上。一开始比较累，多练习，频率尽量放慢尽量放松就不累了。
注意直立式蛙泳还不等于踩水，踩水是手脚同时往下按和踩，而蛙泳手脚不同时。
另外，本人发明了一种换气踩水法，比常规踩水要轻松得多，甚至可以几个小时一直踩下去。要领是：直立在水中，完全放松地任其沉下去，然后在水中缓慢地做划臂压水和蛙泳蹬腿动作两次，动作要极轻松省力缓慢，但幅度要大，并同时吐尽全部的气。第二次划臂蹬腿时稍用点力，使头部露出水面，吸一口气，然后再沉下去，继续下一个周期。
既然是为了休息，所以要点在于完全放松，越省力越好。
第十五课：潜水潜水可增加对水的熟悉，到深水区就不会慌，而且不慎掉下去东西比如金戒指什么的，也可自己打捞，不必求人。
先在浅水区练。要点：憋一口气，然后头朝下，猛力使整个身体倒过来，手往下刨，脚往上蹬，连续不停，即可下潜到底，以后可逐步在深水区练习。潜到池底后只要一蹬池底，同时往下蹬水压手就可出水面。
初学者潜不下去主要是因为只注意手往下刨的动作，腿没有真正抬起来，没有抬到身体最高点，没有使身体完全倒过来，没有真正往上蹬，而是始终成一个∩形，脚吊在下面。
第十六课：呛水和抽筋怎么办在深水区游泳，尤其在水库湖泊中游泳，最怕的就是呛水和抽筋，许多泳技很好的人溺水身亡，往往是因为遇到这样的意外情况。
其实真正的原因还不在呛水和抽筋，主要是因为自己的慌乱紧张。平时游得很轻松的人只要一慌，肌肉立刻发僵，动作立刻变形，越是努力挣扎，越不往前走，这时就更加慌乱，结果完全不会游了。
其实呛水和抽筋不见得必然溺水，只要自己不慌乱，处理得当，保持自信心，是完全能够解脱，愉快游完全程的。
呛水时首先不要慌，继续按照原有节奏，抬头换气，低头在水中时，将呛进嗓子里的水咳出。一次咳不尽，继续这个过程，直到咳出全部的水，恢复原来状态为止。注意咳嗽前不要习惯性地吸气。
如果踩水技术好，也可以在踩水状态下咳嗽，但这样比较费体力。
呛水往往发生在浪花较大较乱的情况下，此时，头出水吸气时不要慌，从容平稳，看清眼前没有浪花打来后再吸气。吸气不要过猛过急，这样，一旦遇到浪打入嘴中，嗓子眼会立刻自动收缩，使呛水变成喝水，喝水虽然不干净，但至少没有什么危险。
遇到抽筋时，可变成仰泳姿势（如果要想在深水中游泳，只学会蛙泳一种是不够的），吸一口气后，憋气，在水中用手使劲把脚尖往里搬，即往脚面方向搬，使小腿肚子充分伸展。一次不行可多次操作。
要想避免抽筋，应注意以下几点：
一，当水温过低时，不要游得时间太长，离岸太远。
二，蛙泳蹬水时不要过猛，为保持速度和效率，可加大动作幅度，但不要过于用猛劲。
三，当觉得有可能抽筋时，每蹬一次后，在漂浮过程中有意让两腿放松活动一下，比如两腿轻轻甩一甩，两脚碰一碰，使因长期一种固定蹬水动作而僵化的肌肉放松下来。
四，不要一种泳姿长时间游下去，适当改变一下泳姿，能使各部分肌肉都能活动开。
只要相信自己完全能解决呛水和抽筋问题，就不会慌乱，也就不会溺水。为增加自信心，平时应该有意进行水中咳嗽和水中搬脚尖的练习，练好功夫，自然心中就有底了。
