【往期回顾】
最近，我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球、引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、足球25米运球绕杆射门、篮球的居家锻炼及注意事项，今天我们一起来看看双手正面前抛实心球的练习技巧。小编提示，双手正面前抛实心球是广东省体育中考选考项目之一，重点考察考生的腰腹力量和身体协调能力。
动作要领考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
基本动作见下图所示
1.握球和持球
两手十指自然分开，球放在两手中间，双手大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球牢牢握住。见下图所示。
