3
手脚配合
1. 双脚并拢
- 初学阶段，双脚自然并拢并保持水平，不要出现一只脚在前一只脚在后的情况；
- 落地和起跳时力量平均分到两只前脚掌上，不要向左或向右倾斜重心。
2. 夹大臂
- 学会用手腕自然带动小臂挥动跳绳，而不需要用大臂和肩膀大幅度的挥动。
比如下面这样大臂远离了身体就是非常错误的：
4
调整呼吸
1. 收腹
- 腹部核心部位收紧，保持稳定；
- 微微含胸。
2. 呼吸
- 保持均匀稳定的呼吸，可以试着跟着跳绳的节奏，呼两次吸两次，比如跟着跳绳的节奏“1234”进行“呼呼吸吸”的动作。
5
训练结束后的拉伸
跳绳后一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
比如：大腿后侧拉伸
小腿后侧
最后，关于训练次数我们是这样安排的：
在保证练习前充分热身和练习后充分拉伸的前提下，每天训练至少3次——1次跳1分钟，间隔1分钟休息。
很快就可以看到小朋友明显的进步啦。
最后，附上《国家学生体质健康标准》中的小学生一分钟跳绳单项评分表供参考。
小学生1分钟跳绳评分标准--男生
