《宽恕》是诺贝尔和平奖得主德斯蒙得和他的女儿默福。图图一起所写的一本关于自我疗愈、与他人和解、与世界和解的心灵读物。
这本书告诉我们，人世间，每个人都有被他人伤害的心碎时刻，也都有祈求他人原谅的时候，而愤怒和报复只会造成伤人伤己的沉沦和毁灭。而只有通过“宽恕”才能使我们破碎的心得以修复，也是使我们的生命归于完整的唯一方法。
著名哲学家尼采曾经说过：“当你凝视深渊时，深渊也正在凝望着你。”
当你受到不公平的对待或伤害时，你会气愤是对的，在你受伤时想把对方打回去也完全正确的，但把对方打回去也很难让你满意，我们以为自己很满意，但其实不会。如果在你打我一顿我再打你一顿，我身上的痛不会减少，你打了我让我感到心里难过也同样不会少。而当我们憎恨一个人时，自己也往往掉进了情绪的漩涡，愤怒占据了我们的内心，让我们喘不过气来。带着仇恨生活的人，也不会快乐和幸福。
报复的行为顶多只能短暂缓和我们的疼痛，唯一能让我们平复过来、找到平安的办法是宽恕。
在能够宽恕之前，我们都被锁在痛苦里，锁在复原与自由的可能之外，也锁在和解的可能之外。若无法宽恕，我们就还是拴在伤害我们的人身上。我们被苦涩的链条缠住，绑在一起、困在里面。
同时越来越多的科学家也检视了“无法宽恕”对身心方面 的摧残作用。抓着愤怒与怨恨不放，持续的活在压力之下，既伤害心脏健康，也伤害心理健康。
之所以选择宽恕，是因为我们了解到彼此共通的人性。我们体认到，你我都是脆弱、会受伤，不完美的人类，谁都可能轻举妄动，谁都可能刻薄残酷。我们也体认到，没人本性邪恶，谁在一生所做过的最坏的那件事都不能代表这个人的本质。
在生活中，我们总会碰到各种不公平的事情，无论是被亲朋好友背叛，被同事抢了功劳，亦或是被他人无端的误会，我们都面临同样的抉择，原谅，或是选择报复。无论是身为一个人，还是身为一个家庭、群体，以及一个深刻相系的世界中的一份子，我们都要面临要不要宽恕的抉择。
人类生命的本质，无非就是我们每日彼此互动的汇总。我们每一次善念，每一次恶意，都会给社会造成影响。人无完人，我们难免会出错，会伤人或受伤，生而为人，本就如此，不可避免。
宽恕是将我们这些错误纠正的办法，是我们修补社会关系裂痕的办法，也是使我们生命归于完整的唯一方法。
宽恕不是懦弱的表现，也不是正义的沦丧，宽恕并不容易，但它能通往复原之路。
将宽恕当成一种恩典赐予出去的人，当下就解开了把他和对方扼住的重轭。一旦宽恕了，你就可以继续你的人生，继续茁壮成长，不再是个受害者。一旦宽恕了，你就挣脱了那副重轭，你的未来也不再被过去锁住。
- 把事情说出来
有一个叫做杰弗瑞的30岁男子，是一个单亲家庭的孩子。在他12岁 的时候曾被他的体育老师性侵，多年以来他从不曾对妈妈和任何人说起。他怕让家人蒙羞，怕让妈妈伤心，怕是因为自己做了什么导致老师这样对他。因为每办法说出来，杰弗瑞变成了一个愤世嫉俗、性情乖戾、不相信任何人尤其是成年人的青少年。
从前他快乐自信，事发后，他的世界显得灰暗、渺茫而又危机四伏。直到后来，他的遇见自己的女朋友，在她的鼓励下，杰弗瑞才敢把这件事拿出来跟人讲。女友告诉杰弗瑞，对那位老师耿耿于怀等于让他持续*扰他，*扰了近20年之久。
杰弗瑞坦言自己”我浪费了人生这么多的羞耻和罪恶中，老觉得自己做错了什么。”通过向女友诉说往事，杰弗瑞才得以回到过去，释放那个没有做错任何事的小男孩。
杰弗瑞还加入了一个同病相怜的团体，和大家分享彼此的故事，每谈起这件事一次就变得更容易一点。最终他达到了接受了这件事的境界，而且那件事给了他帮助别人的同理心和能力。
尊重真相是宽恕的基础，对于这种隐藏在痛苦背后的礼物的接受和认知，是宽恕和复原的一个很重要的部分。
- 正视内心的感受
我们必须格外的勇敢直言，让我们羞愧或残害着我们伤痛的是什么。当我们的尊严受到践踏，将那份伤害在被我们摒弃的过去对谁都没有益处。我们不需要屈服于报复来还击的冲动，平复伤痛的唯一办法就是正式折磨我们的感受。唯有通过这个办法，我们的痛苦和失落才不会在心里生根发芽，唯有通过这个办法，我们才有自由的机会。
- 予以宽恕
曼德拉是上个世纪南非的总统，他曾在反对白人种族隔离运动时，被关在荒凉的大西洋的一个小岛上27年。因为曼德拉是要犯，专门看守他的人就有3个，看守门对他非常的不友好，总是寻找各种理由虐待他。但是，当1991年曼德拉出狱当选总统后，曼德拉在他的总统就职典礼上却当着世界各国政要的面，介绍了在监狱时看守他的三名看守。
曼德拉说，自己年轻时，性子急，脾气暴躁，正是那段牢狱岁月给了他时间和激励，使他学会了如何对待自己遭遇困难时的痛苦。他认为，感恩与宽容常常来源于痛苦与磨难。
曼德拉说：“当你迈向自由时，若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么你仍在牢笼之中。”
宽恕是一个选择，我们从宽恕中成长。在我们的故事中，宽恕让我们变成英雄，当我们能说一个新的故事时，我们就在复原了。
- 重建或放下这段关系
你或许认为你和那个伤害你的人没有关系了，但是横亘在你们之间的伤害创造并维系了这份关系，如同每一段需要被宽恕的关系一样，这份关系必须重建或者放下。 举例而言，当你的配偶说：“我很抱歉，我吼了你”你可以宽恕对方，继续这段婚姻，重建这份关系。当男友或男友说：“很抱歉，我辜负了你的信任”你可以宽恕对方，但选择不再见那个人，而宁愿放弃这段感情。
唯有重建和放下这段关系，你将从受害处境和创伤中解脱出来，你才能拥有不被束缚的未来。
结语：“宽恕完全是一个为全世界疗伤止痛的办法。借由医治彼此，让每个人的心复原，我们也救治了这个世界。”
